수요일

등, 이두, 복근 운동

등운동 

친업 - 철봉 손바닥쪽으로 잡고 턱걸이

워킹4세트 6회

워밍업 개념으로

바벨로우 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 바벨을 들어 무릎쪽에서 배쪽으로

웜엄1세트 20회 26kg

워킹3세트 10회 51kg

원암 덤벨로우 - 벤치에 한쪽다리와 한쪽팔을 대고 다른쪽팔로 덤벨을 끌어올리기

워킹4세트 12회 12kg

다음에는 15회로 늘려야겠음

데드리프트 - 선상태에서 바벨을들고 허리를바닥과수평아되게 숙였다 일어나는동작

이두운동

바벨 컬 - 서있는상태에서 바벨을 손바닥이버이게잡고 위로끌어올리기

워킹3세트 15회 15kg

덤벨 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이보이게잡고 위로끌어올리기

워킹2세트 15회 7kg x 2

해머 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이몸쪽으로오게잡고 위로끌어올리기

워킹2세트 15회 7kg x 2

복근운동

레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기

워킹3세트 15회 

크런치 - 누워서 윗복근쪽 자극주면서 윗몸일으키기

워킹3세트 30회

유산소운동

하지못함...;;

식사

새벽 - 쿼터파운드치즈버거 치즈빼고1개, 제로콜라2잔

아침 - 찰떡초코파이2개

점심 - 현미밥한공기, 청국장, 무말랭이, 김치, 부추전, 밤맛만쥬1개, 제로사이다1잔

저녁 - 고구마1개, 삶은달걀2개, 아메리카노1잔

가슴, 삼두, 허벅지, 엉덩이가 아프다...ㅜㅜ 으허유ㅠ

데드리프트는 허리보다 팔이더 아픈듯...;;