키 178 체지방 26% 몸무게 86KG인데요..

군대 제대한지 1년만에 체지방 15% ㅡ> 26% 까지 급격히 늘고 몸무게도 74ㅡ> 86kg까지 늘어버렸네요.

이게다 야식/술 이 문제인거같아요. 지금일단 허벅지 엉덩이 배가 너무많이나왔구요....
어제부터 헬스장 등록해서 다니구있는데요.
하루운동량 유산소 40분 + 무산소 40~1시간 정도 하구있어요.
근육을늘리면 지방이 많이빠진다는데.. (기초대사량때문)  근육늘리려면 단백질을 먹어야한다구하구요..
근육량 늘리면서 지방은 감소시키고싶은데.. 이런 제 현상태에서 운동 량 과 보충제를먹으면 효과가있을지..조언부탁드려요
보충제는 단백질 100%가 낫겠죠? 조언부탁드립니다..!! 살빼가면서 인증샷 꼭올릴게요