안녕하세요 다시 자세히 적겠습니다..

 

키 176 몸무게 67~68키로 남자입니다.

 

 

매세트마다 쉬는시간은 1분, 5세트끝날때마다 5분씩 쉬어줍니다.

각 세트마다 최대횟수는 12개고, 평균적으로는 8~9개정도 시행합니다.

 

 

월 - 등운동 (턱걸이 5세트, 렛풀다운 5세트, 데드리프트5세트, 벤트오버3~4세트) - 총 18~19세트

 

화 - 가슴운동 (플랫벤치 7세트, 인클라인벤치 3세트, 덤벨 벤치프레스 5세트) - 총 15세트

 

수- 어깨운동(머신숄더프레트 7세트, 스미스머신 바벨프레스3세트, 덤벨프레스 5세트) - 총 15세트

 

목 - 하체운동 (스쿼트 6세트, 머신레그프레스 4세트) - 총 10세트

 

금, 토 - 이두, 삼두, 등, 가슴 복합적으로 쉬엄쉬엄해줍니다, (월 화 수 목 까지하고나면 온몸이 근육통덩어리라.. 잘못움직여서...)

 

일 - 쉬어줍니다.

 

 

위의 운동이 다끝나고나면 30분 빠르게 걷기를 합니다.

 

운동의 강도가 약한가요?? 유산소운동은, 위 무산소를 다끝내고나면 온몸의 힘이없어서... 도저히 뛸힘이 안나드라구요..

 

식단은 집밥으로 그냥 이것저것안가리고 하루 3끼, 많으면 4끼까지 먹습니다.

 

무게를 좀더올려볼까요?? 아니면,, 이대로 쭈욱 시행을 할까요 ?