안녕하세요 저는 21살 남자이구요 

1년 정도 헬스 해왔는데요 근래 들어 정체기가 가시지를 않네요

고3 수능끝나고 운동을 시작해서 처음엔 아주 기본적인 운동들로 체력을 잡았는데요

덤벨 프레스 덤벨..이름이 기억안나는 어깨운동 스쿼트 팔굽혀펴기

풀다운 런지 레그프레스 이것들 돌아가면서 해주거든요... 윗몸일으키기랑 같이요

그런데 이제 더이상 몸에 근육도 잘 붙지도 않고 어떻게 운동을 해야할지 잘 감이 잡히지가 않네요 ㅠㅠ

키는 184에 몸무게는 79정도 나가서 살도 좀 빼야하고 근육도 같이 늘리고 싶은데

기존의 운동방법에서 어떻게 고쳐나가야 할지 조언 부탁드립니다

아 그리고 식단이 가장 중요한거는 알고 있는데요 소올직히 어떤식으로 식단을 짜야할지...

질리는거도 문제지만 준비시간이 오래걸리지 않는선에서 어떠한 식단들이 있는지 알려주시면 

감사하겠습니다