휴.. 더위를 먹었는지 오늘은 헬스장 도착하자마자 힘이 빠지고 진땀이 막 나더군요 ㅠㅠ
밥을 먹고 한시간 후에 갔지만 에너지화도 덜된 상태 같았고..
오늘은 살살 할까 하다가.. 하다보니 또 열심히 하게 된ㅋㅋㅋ
목표 (체지방률 23%)
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
런닝머신 (웜업) : 빨리 걷기 10분
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
등
- 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트
- 신상 로우 머신 : 중량 없이 바 무게로만 (오늘은 자세 제대로 잡는게 목적!)
윗등 10회 3세트, 아랫등 10회 3세트
- 백 익스텐션 : 20회 1세트 15회 2세트
이두
- 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
- 해머 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
런닝머신 : 2분 빨리 걷기 + 3분 가볍게 뛰기 5세트 + 5분 마무리 걷기
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 10회 2세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 10kg 원반 들고 15회 3세트
더위도 먹은 것 같고 열심히 한 보상으로 탐앤탐스에서 빙수치노를 사먹고 왔습니다..흐흐
내일은 일이 있어서 출근해야하네요.. 흐규
남은 주말 즐겁게 보내세요~!
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