목요일

가슴, 삼두, 복근 운동

가슴운동 

벤치프레스 - 벤치에 누워서 바벨들기

웜업2세트 20회 20kg

워킹3세트 10회 41kg-2세트 46kg-1세트

인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인벤치에 누워서 덤벨들기

웜엄1세트 20회 10kg x 2

워킹3세트 10회 12kg x 2

덤벨플라이 - 벤치에 누워서 팔벌린상태에서 덤벨들기 

워킹3세트 10회 고중량은 추천안함 10kg x2

딥스 - 평행봉 내려갔다 올라오기

실패시까지3세트 24 20 16

삼두운동

스컬크러셔 - 벤치에 누워서 팔꿈치위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기

웜업1세트 20회 6kg x 2

워킹3세트 10회 8kg x2 1세트 7kg x 2 2세트

원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 서서 한쪽팔꿈치를 위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기

워킹2세트 15회 6kg

적당한 중량 선택 정확한동작 약한팔먼저실시후 갯수 맞추기

복근운동

레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기

워킹3세트 15회

케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기

워킹3세트 30회

유산소운동

하지못함...ㅠㅠㅠㅠ

식사

새벽 - 신라면큰사발 1개, 햄버거1개, 맥너겟2개

아침 - 현미밥한공기, 고등어, 김치

점심 - 먹지못함

저녁 - 알쵸코바1개

어...엉덩이ㅜㅜㅜ 허,.허벅지ㅜㅜㅜㅜ 아프다..ㅜㅜ

새벽에 음식먹는걸 줄여야겠다... 야간알바 ㅜㅜ