어제 운동은 쉬었어요~ ^^
사무실이 이사해서 매일 계단으로 올라가야할 층이 늘었네요ㅋㅋ
목표 (체지방률 23%)
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
가슴
- 덤벨 플라이 : 2kg 덤벨 15회 3세트
- 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트
- 벤치 딥스 : 10회 3세트
스피닝 : 30분
삼두
- 킥 백 : 10회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 10회 3세트
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 2세트 15회 2세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
외식도 잦고 요즘 더워서 간식도 종종 먹지만..ㅎㅎ
오늘부터 생각 나는대로 한번 적어볼게요~
아침 : 현미밥1/2공기,무국,시금치,깻잎무침,플레인 요구르트, 바나나 반개, 자두 반개
점심 : 현미밥 2/3공기, 시금치, 깻잎무침, 참치, 볶음김치
저녁 : 소고기고추김밥 1줄
기타 : 아이스 카페라떼(노시럽)1잔, 복숭아 1개
오늘도 수고하셨습니다!!
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