안녕하세요. 혼자 헬스 하는 1인입니다!
제가 헬스 시작한지는 조금 됐는데 체계적으로 한지는 얼마 안됐습니다 ㅜㅜ
하는김에 스케쥴 짜서 하려고 해서 한번 짜보았는데,, 한번 보시고 보완할 점이라든지
충고좀 해주시면 감사하겠습니다!
일단 등/하체 2분할입니다. 왜 2분할이냐고 물으신다면 체중감량하는데 있어서 더 큰 근육을 많이 쓰게 되는
등,하체에 좀더 집중 하기 위함? 이라고 하고 싶습니다 ㅎㅎ
등
루마니안 데드리프트 빈봉 10회 1세트
10키로 10회 6세트
15키로 10회 3세트
바벨로우 빈봉 10회 1세트
10키로 10회 4세트
랫풀다운(헬스장기준)32키로 10회 4세트
39키로 10회 1세트
시티드 케이블로우 49키로 15회 1세트
55키로 15회 1세트
60키로 15회 1세트
푸시업15회 + 벤트오버 덤벨로우 15회 3세트
(시간 남으면 __________________ 케틀벨 스윙 16키로 10회 10세트)
그리고 난후 유산소
런닝머신 속도6 20~40분 (보통 20분~30분)
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하체
맨몸스쾃 20회 5세트
스미스머신 빈봉스쾃 15회 5세트
10키로 스쾃 10회 5세트
20키로 스쾃 10회 3세트
덤벨 스쾃 20회 4세트
덤벨 런지 12회 4세트
(시간 남으면 __________________ 케틀벨 스윙 16키로 10회 10세트)
그리고 난후 유산소
런닝머신 속도6 20~40분 (보통 20분~30분)
위 2분할은 아침에 하구요
저녁운동
마운틴클라이머 30회 3세트
맨몸스쾃20 + 푸시업15 + 덤벨로우15 3세트
밀리터리 프레스 12회 4세트
레터럴레이즈 10회 3세트
워킹 30분
이렇게 짜보았습니다.
한번 보시고 댓글 부탁드립니다!
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