실시법 -

[버피 1회,마운틴 클라이머 3회,점핑 런지 5회
를 1분간 계속 실시 -> 15초 휴식]

을 10라운드 실시합니다.

*참고 사항*
ㅇ마운틴 클라이머,양발이 1회 입니다
ㅇ점핑런지는 각 발이 1회 입니다
ㅇ버피 시 점프는 최대한 높이 해주세요.
ㅇ버피 시 푸시업은 정자세로 해주세요
(푸시업 못 하시는 분들은 푸시업 없이 하세요.
다만 난이도는 급하락 합니다)

ㅇ버피 1회->마클 3회(양발 6회)->런지 (각 5회) 후 
다시 버피 , 마클,런지  . . . .버피,마클,런지 , .
식으로 1분이 끝날 때까지 계속 반복해주는 겁니다.
그리고 15초 쉬시고 다시 또 1분 ! !
식으로 1분 씩 하는 걸 10라운드 하시면 끝납니다.

타이머는 안드로이드 플레이 스토어 에서
Interval timer 다운 받으신 후에

설정에서 

Work time 60  (초단위 입력)
Rest time 15
Cycles amount 10  (라운드 수)
로 설정 후

시작 하시면 됩니다

귀찮으시면 그냥 영상 틀어놓고 따라하시면 됨
ㅇㅇ

ㅇ원본 링크 - http://youtu.be/QCqWeAL2xb4

ㅇ유투브의 운동 정보 관련 영상 최고 스타인
MIKE CHANG  이라는 분이 만드신 운동법입니다.