1. 나 어깨 키우고 싶어
-어깨 키워서 남자의 떡대를 만들고 싶다는 것은 알겠으나 그렇다고 어깨만 디립다 하는거 참 멍청한 짓입니다. 등근육과 가슴근육이 커지면 어깨는 자연스레 넓어집니다. 어깨운동은 그거에 부가적으로 해주는거구요. 사람은 생각보다 어깨를 자주쓰는 동물이 아닙니다.

2. 복근 만들고 싶은데...
-복근은 답 없습니다. 살빼야 나오는게 복근인데, 얘는 진짜 식단 철저히 하고 지방은 들어오는 족족 태워줘야 나옵니다. 참고로 복근 만들겠다고 윗몸일으키키하시는데 하지마세요. 허리 나가요. 참고로 복근은 이쁘게고 자시고 생긴대로 나옵니다.

3. 어디어디 살 빠지는 운동 없어?
-없습니다. 슬프게도 살은 얼굴이 제일 먼저 빠지기 시작하고 뱃살은 가장 나중에 빠집니다. 중간순서는 랜덤이에요. 살은 전체적으로 빠지는 겁니다.

4. 나는 다리 운동은 딱히 안해도 돼.
-하지마 시발. 존나 막 스쿼트 100Kg 흐이짜 하는것도 아니면서 뭔...님들이 근육으로 착각하고 있는 다리의 튼실함은 셀룰라이트라는 녀석이 구성하고 있습니다. '아'인줄 알았는데 '비아'인거지.

5. 다리 운동하면 다리 굵어져...
-그럼 복근은 왜 합니까 배나오는데. 여성분들은 가슴운동만 해야하나요? 우리는 흑형이 아닙니다. 스쿼트하세요.

6. 보충제 안먹으면 근육 잘 안생긴다던데..
-하루에 운동 2시간 빡세게 하는거 아니면 보충제는 그닥..단백질은 저장되는 영양소가 아닙니다. 두유나 우유를 주기적으로 드시는게 훨씬 낫죠. 운동 빡세게 하는것도 아니면서 보충제먹으면 안먹느니만 못합니다.

7. 런닝머신 얼마나 해야해?
-3~4분 뛰고 1~2분 빨리걷기를 한세트로 5세트는 하셔야죠. 참고로 살빼는데는 런닝머신보다 좋은거 많습니다. 런닝머신은 사실 헬스장의 상술같기도 한거라...차라리 위에 운동장을 몇바퀴 도시는게 다리에 더 좋습니다.

8. 살 빨리 빼고 싶은데..
-같은 시간을 했을때 가장 힘든게 가장 잘 빠집니다. 지금까지 봐온걸로 봤을때 버피테스트만한게 없는거 같습니다. 마운틴 클라이머랑 병행해주세요. 학교에 로잉머신 있으니 그것도 500m씩 해주시구요. 온몸의 근육을 움직이는게 살빼는데에는 가장 효율적입니다.

9. 이거 먹으면 안찐다던데?
-물 아닌 이상 입으로 들어가는 음식은 다 찝니다. 안 찌는 음식 없어요. 무슨 스페셜K 먹으면 살 안찌는줄 아는데 한 회 권장량을 보세요. 다른 과자들도 그만큼 먹으면 별 반 다를거 없어요. 안찌는거 찾아서 먹을 생각을 하지말고 먹고 운동이나 하세요.

10. 연예인***이 이거 먹고 몇kg 뺐대
-그 연예인은 그거 먹기 전부터 몸 좋았습니다. 연예인들이 “이거 먹어보고 살 빠지면 광고 찍을께요”할거 같아요? 먹고 운동하세요. 애초에 골격부터 다른 사람들이 TV나오는 겁니다.

11. ~~다이어트
-평생 그 식단 지킬꺼 아니면 당장 그만두세요. 대부분 탄수화물이나 단백질만 섭취하는건데 살도 빠지고 남은 수명도 빠집니다. 다이어트에서 중요한건 몇kg냐가 아니라 사이즈가 중요한겁니다. 몸매 탄탄한 사람들 생각보다 많이 나가는데 그거 다 근육무게에요. 제대로 드세요.

12. 여기만 키우고 싶은데..
-골고루 하셔야 합니다. 가끔 헬스장에서 이두/가슴만 매일하는 사람들 있는데, 몸 상해요. 부위별로 나눠서 며칠로 나눠서 하셔야 합니다. 한부분만 키우면 사람이 좀 멍청해보여요.

13. 근 손실..
-먹는것만 제대로 드셔도 근 손실 안옵니다. 찌신분들 뺄때 근육이 빠진 지방의 1/3만 빠져도 성공하신 거에요. 근 손실이라는 말을 잊으세요. 보디빌더 하실꺼 아니잖아요.

14. 나 몸무게가 안 변해ㅠㅠ
-몸무게가 그렇게 중요한 존재면 걍 굶어요. 누가 시발 사이코도 아니고 체중계 들고 댕기면서 '어 님 존나 몸 좋아보여여 몸무게 좀 재볼께여'하겠습니까. 뭐 들이댄다고 님들이 올라갈것도 아니고 님들 몸무게 아무도 상관하지 않아요. 그냥 딱 봤을때 '좋나 좋군?'하면 장땡입니다.

15. 3개월이면 권상우 떡(rice cake)치겠지?
-수능준비 3개월이면 한양대는 가겠지? 랑 별반 다를게 없는 소리입니다. 우리가 심부름만 갔다오면 근육이 생기는 카카오함량 56%짜리 흑형도 아니고 친척중에 마동석이 있는것도 아니니 몸에 근육이 그리 쉽게 생기고 지방이 쪽쪽 빠질리 없죠. 그리고 우리는 권상우보다 못생겼습니다.

‪#‎참고‬

-단백질과 채소는 많이, 탄수화물과 불포화지방은 적당히, 지방은 적게 드시는게 제일 좋습니다.

-복근운동에 좋은 운동은 행잉레그레이즈, 캡틴체어, 바이시클크런치가 있습니다. 윗몸일으키키는 요통의 원인이 됩니다. 물론 좋지 않다는것은 아님지만 허리에 피로가 쌓일 가능성이 높아요. 바이시클크런치 추천합니다. 복사근을 제외한 모든 배의 근육을 사용합니다.
-지방은 한번 연소할때 최대 24시간 동안 연소합니다. 고로 가장 빡센 유산소운동이 가장 좋습니다.
-제발 하체운동 좀 하세요. 허벅지는 운동할때 필요한 에너지를 저장할 뿐더러 스테미너 향상에 도움이 됩니다. 참고로 남성분들 둔근과 대퇴사두근이 좋을수록 밤에 좋습니다. 여성분들은 잘 빠진 다리라인과 좋은 힙업이 됩니다. 자기 몸무게만큼 무게달고 스쿼트 못하면 하체 좀 해요.
-근육을 키우는데 중요한 역할을 하는 것에는 단백질도 있지만 남성호르몬도 있습니다. 남성호르몬은 어떻게 생기느냐? 그렇죠. 자극(커험험!!)을 주면 되는데. 그 자극이란거를 우리에게 친숙한 행동으로 하면....안되고. 하체를 조져줌으로써 대퇴사두근(허벅)과 둔근(엉)을 자극시키면 어떠한 곳에서 남성호르몬이 뿜뿜 나옵니다. 그래서 하체 좀 하라는거에요.
-하이퍼 익스텐션이라고 있습니다. 척추직립근을 단련시켜주는건데, 이거 조까고 갑빠랑 팔뚝만 하면 2세 계획을 인공수정으로 해야할 수도 있습니다.
-플랭크는 매일 해주세요. 하루 3분 양치하듯이.
-헬스장와서 살을 단기간에 오지게 빼고싶다! 그러면 런닝머신 뛰지말고 요가댄스실가서 버피테스트하세요.
-그리고 뭐 무슨 팻다운인가 뭐시긴가 먹으면 살빠진다는 약, 솔직히 아닌거 알잖아요. 그게 그렇게 좋으면 헬스장 다 문 닫게요? 그럼 숀리 나와서 다이어트하는 프로그램은 왜 있습니까. 그 돈으로 케틀벨하나 사셔서 집에서 스윙하세요.
-비타민 보충한답시고 비타민 워터같은거 먹지마요. 과일사서 드세요. 비타민은 종합적으로 먹어줘야하는 놈입니다. 종합비타민 사서 드세요.
-운동할때 물 충분히 드세요. 무슨 물 마시면 말짱 도루묵인줄 아시는데 어차피 물은 다 빠집니다. 사람은 낙타가 아니에요.(물론 낙타의 그것을 연상케하는 복부를 가진 사람은 존재함.)
-안먹으면 살 빠지는건 당연하죠. 근데 사이즈는 안줄어요. 다시 먹는 순간 더 찌는건 당연하구요. 다이어트는 ‘식이요법’이지 ‘단식’이 아닙니다. 물론 간헐적 금식은 해주는게 좋습니다.
-식단 잘 지키고 운동 열심히 하셨으면 하루쯤 먹고싶은 음식 딱 1인분만 드세요. 어차피 운동에 익숙해진 몸은 갑자기 들어온 익숙치 않은 양의 지방은 다 빼요.
-매번 뭐 드실때 ‘아침/점심/저녁’중 어디에 해당하는지 알고 드세요. 끼니때가 아닌데 배가 고프면 가급적 물을 드세요.
-런닝머신이 안좋다는건 아닙니다. 다만 달리기에는 땅을 박차는 것과 앞으로 나아가는게 있는데 런닝머신은 지가 움직여서 앞으로 가기만 하니까 그런겁니다.
-몇시 이후로 안먹는게 중요한게 아니라 잠자기 4시간전에 최대한 안먹는게 중요한겁니다.
-벌크업은 니들이 생각하는거처럼 피자처먹고 치킨처먹는게 아니라 닭찌찌를 티라노사우르스처럼 먹고 샐러드를 코끼리처럼 처먹는겁니다. 벌크랍시고 애슐리가면 뒤진다.
-여성분들 살뺀다고 와서 런닝머신만 하지 말고 근육운동을 하세요. 뭐만 들게 하면 “이러다가 근육커지는거 아니에요?”하시는데...근육이 그렇게 쉽게쉽게 자라는거면 남자들이 근육 키운다고 보충제먹으면서 고생하는 일도 없을껄요.
-요요는 무슨. 님이 먹고 운동 안한거죠. 먹은만큼 운동하는거. 그게 제일 좋습니다.
-근육을 키우고 싶으시면 하루 빡세게 굴려주고 좀 쉬어요. 근육은 쉴때 커집니다. 무슨 시벌 맨날 헬스장와서 하는게 이두랑 가슴밖에 없냐…
-'운동 열심히 했으니 오늘은 힐링~'이러면서 치느님 주기적으로 영접하면 죽여버린다 진짜