어느새 2일차 운동이네요. 누누히 말씀드리지만 제 운동은 집에서 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.
1일차 운동에서 벌써 근육통이 생기신 분들도 계실지 모르지만...
운동을 시작하시고 첫 1주만 꾹참으세요. 몸이 좀 아프고 힘들어도 첫 1주가 가장 힘이 듭니다.
그 뒤 부터는 몸이 이제 왠만한 운동량에 적응해서 회복 속도도 빨라지기 때문에 첫 1,2주가 가장 힘이들고 제일 많이 포기하게되죠.
운동량 자체는 차차 늘려나가겠습니다.
다들 자신의 마음을 다잡고 힘내시기 바랍니다. 제가 여러분을 도와줄 수 있는 건 여기까지 입니다. 실천은 여러분의 몫입니다.
※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고
다 끝내시면 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다.
2일차 버피, 푸쉬업, 스쿼트, 싯업
L3 L2 L1
15 라운드 10라운드 10라운드
5개 버피 5개 버피 3개 버피
5개 푸쉬업 5개 푸쉬업 3개 푸쉬업
5개 싯업 5개 싯업 3개 싯업
5개 스쿼트 5개 스쿼트 3개 스쿼트
자, 2일차 운동도 3단계를 준비했습니다.
L3는 일반남성분들이 하시면 좋구요. 운동을 하고 계신분들도 괜찮습니다.
L2는 운동을 조금이라도 하셨던 여성분들 또는 기초체력이 조금 부족하신 남성분들.
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
오늘운동의 효과 : 버피로 전신근육 및 유,무산소 운동
푸쉬업으로 가슴근육 및 팔 근육 근력운동
싯업으로 복근 근육운동
스쿼트로 엉덩이 및 허벅지 앞,뒤 하체 근육운동
자신에게 맞는 운동량이 제일 효율적인 운동입니다.
그리고 추가로 여러분의 운동욕구를 불러일으키기 위해 제가 또 시범을 했습니다.(조교버릇인가..ㅠ)
이렇게 5개 버피, 5개 푸쉬업, 5개 싯업, 5개 스쿼트를 하시면 1라운드입니다.(영상이 또 끊기네요ㅠ)
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운동에 관한 영상은 1일차에 포함되어있기 때문에 보기 불편하시게 또 쓰지는 않겠습니다.
제 다른글들을 보시면서 참조해주세요. 오늘부터는 하루에 한가지씩 집중적으로 알아보면서 가도록 하겠습니다.
스쿼트
많은 분들께서 중요하다고 생각하시는 운동이고 여성의 아름다운 하체를 만들기에 최고의 운동이라 생각합니다.
올바른 스쿼트를 위한 몇가지 중요사항
1. 발을 어깨 넓이 만큼 넓히고 발끝을 약간 바깥쪽으로 넓혀주세요 양발의 모양이 V가 될수 있도록 해주시면 됩니다
2. 시선은 정면보다 약간 위쪽을 바라봐 주세요.
3. 허리를 구부리시면 안됩니다. 배가 정면을 볼 수 있도록 허리를 아치상태를 유지해주세요. 가슴도 활짝 펴주세요.
4. 엉덩이를 밑으로 내리시면서 뒤로 보내시면 됩니다.
5. 무릎이 벌어지지 않게 해주세요. 무릎에 무리가 갈 수 있습니다.
6. 발 앞꿈치가 살짝 들릴정도로 뒤꿈치에 무게중심을 두셔야 됩니다.
7. 올라오실때는 내려가신 모습 그대로 올라오셔야 됩니다.
8. 일어서실때는 완전히 일어서세요. 어정쩡한 모습 안됩니다. 완전히 일어나세요.
버피
푸쉬업
싯업
영상에 관한 정보는 1일차 정보를 확인하시거나 제 블로그에도 올려두었습니다. 참고하시면 좋을 것같습니다.
제 자료에서 부족한 점이나 더 보완 되었으면 하는 점이 있으시면 항상 지적바랍니다.
