오늘 살짝 야근을 하고 그날이기도 해서
간단하게 운동하고 집에 가야겠다~ 라고 헬스장 갔지만
역쉬 가서 하다보면 열심히 하게 되네요..ㅎㅎ;;;
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
가슴
- 덤벨 플라이 : 2kg 덤벨 15회 3세트
- 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트
- 벤치 딥스 : 10회 3세트
삼두
- 킥 백 : 2kg 덤벨 15회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 10회 3세트
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 3세트
런닝머신 : 2분 빠르게 걷기, 3분 가볍게 뛰기 4셋트 + 마무리 걷기
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥1/2공기,콩나물국,깍두기,플레인 요구르트, 바나나 반개
점심 : 쌀밥 1/2공기, 두부, 삼치구이, 김치찌개(김치만), 불고기 (반찬들은 3명이서 시켜서 적당히 나눠먹은 양)
저녁 : 야채김밥 1줄
기타 : 카카오 우유(저지방) 1잔, 발포비타민 1/2잔(맛없어서버리뮤), 아이스 아메리카노 1잔, 복숭아 1개
야근하면서 야채김밥 먹다가..
야채가 무척 실해보여서 한장 찍었어요ㅎㅎㅎ
밥심으로 일도 하고 운동도 하려고 맛나게 먹었습니당..
오늘도 다게분들 모두 수고하셨어요~! ^__^
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