4일차 운동은 복근 근력 강화에 핵심을 두고 짜봤습니다. 

제 운동은 집에서 할 수 있게 짜여지는 운동입니다.

그냥 복근 운동 싯업만 한다면 지루하고 재미가 없겠죠?

오늘부터는 워밍업 운동도 포함시켜 드리겠습니다.

※ 제가 짜드리는 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 오후, 저녁에 하시는 걸 권장합니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 상관없습니다. 

오늘의 워밍업

플랭크(Plank) 입니다. 복근 운동전에 복근에 운동을 시작한다는 신호를 주는 정도로만 해보시면 좋을것 같습니다.

플랭크 자세를 1분간 유지해주시는 걸로 워밍업을 하겠습니다.

사진과 같이 등이 땅과 수평이 되게 유지해주셔야 합니다 ㅎ

4일차 싯업+버피

4일차 운동 3단계입니다.

L3는 일반남성분들 또는 복근에 자신이 있으신 분들 추천합니다.

L2는 복근운동을 가끔하셧던 분들, 복근운동에 힘 좀 쏟고 싶은 분들 권장합니다.

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 근육통이 있으신 분들은 레벨을 좀 낮춰서 하시는 걸 권장하겠습니다.

운동방법

싯업 100개 또는 50개, 30개 레벨에 맞는 싯업 개수를 최대한 빨리 끝내시면 됩니다.

L2 레벨을 예로 들어 설명하겠습니다. 

시작과 동시에 버피 3회를 먼저합니다. 그리고 이어서 싯업을 하시면 됩니다. 싯업을 계속 하시다가 00:00초에 시작했으니 1:00초(1분)가 되면 다시 버피 3회를 하시면 됩니다. 그리고 다시 싯업을 계속 하시다가 2:00초(2분)이 되면 또 다시 버피 3회를 하시고 난 뒤에 싯업을 하시면 됩니다.

버피를 조금하고 싶으시면 싯업을 최대한 빨리해서 운동을 끝내셔야겠죠?