줄자, 계산기있으면 됩니다.
체지방률(%) (남자) = 86.010*LOG(허리둘레 - 목둘레) - 70.041*LOG(키) + 30.30
체지방률(%) (여자) = 163.205*LOG(허리둘레 + 엉덩이둘레 - 목둘레) - 97.684*LOG(키) - 104.912
미해군에서 사용하는 공식이라는데요, 집에서 간단히 할수 있긴 하다만 다른 방식으로 측정하는것보다 정확성은 떨어집니다. 그래도 유용하게 쓸 방법이 있는데,
이런식으로 스프레드시트에다가 주기적으로 기록하고 트랜드 라인 그려서 체지방률이 내려갔는지, 올라갔는지 알아보는 피드백으로 쓰기에는 좋아요.
여기서 자기 몸무게를 포함시키면,
체지방(kg) = 몸무게*체지방률
제지방(kg) = 몸무게 - 체지방
기초대사량(kcal) = 370 + (21.6*제지방)
원본 링크는 밑에
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