6일차 운동은 본인기록 측정운동입니다. 후에 다시 이 운동을 했을 때 기록이 얼마나 줄어드는지를 보시고 자신의 운동 능력이 얼마나 향상 됐는지 확인할 수 있는 실질적인 자료입니다.

리플에 시간을 꼭 기록해 주시면 감사하겠습니다.

워밍업입니다. 오늘은 토요일입니다. 오늘 같은 날은 가볍게 뛰거나 걸어줍시다.

1km를 걸으셔도 되고, 뛰셔도 됩니다. 집주변을 돌고 오셔도 됩니다.

외부활동이 어렵거나 문제가 있으신 분은 점핑잭 50회를 해주세요.

6일차 스쿼트, 싯업, 버피

1 라운드 21회 -> 스쿼트, 싯업, 버피

2 라운드 15회 -> 스쿼트, 싯업, 버피

3 라운드 9회 -> 스쿼트, 싯업, 버피

(여성분이나 초보분들은 버피를 푸쉬업이 없는 버전으로 하셔도 됩니다.)

운동방법

이번 운동은 레벨이 따로 없습니다. 1라운드에 스쿼트, 싯업, 버피를 각각 21개씩 하고 2라운드에는 각각 15회, 3라운드 각각 9회씩 최대한 빨리해서 기록을 리플에 달아주시면 됩니다.

※ 중간에 포기하지 마시고 20분이 걸리더라도 완주에 의의를 두시기 바랍니다.

저는 항상 함께 운동합니다. 여러분께 이렇게 저렇게 해라 말만하지 않습니다. 같이 하면서 느끼면서 운동내용을 구성하고 제가 더 모범을 보이도록 노력하겠습니다.

6일차 운동 하면서 좀 고민 했습니다. 저도 많이 힘든데 여러분은 더 힘드실 수 있지 않을까 하구요. 내일은 휴일이니 한번 최선을 다해보는 것도 괜찮다고 생각하고 이 운동으로 결정지었습니다.

오늘운동의 효과

스쿼트 : 허벅지 전체, 엉덩이(둔근) 근육운동

싯업 : 복근 근력운동

버피 : 유산소+무산소 운동 및 전신운동

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일요일은 운동이 쉬지만, 혹시나 하시는 분들이 계실까해서 가벼운 운동으로 올려드리겠습니다.

운동을 매일 하는 것도 좋지만 3일 운동에 1일 휴식, 5일 운동에 2일 휴식도 좋습니다.

자신에게 적당한 운동량을 찾아 가시면 됩니다.

제 운동의 강도는 여러분에게 맞춰지면서 점점 올라갈 겁니다...ㅎ