제가 다니는 곳엔 주말에도 헬스장에 사람이 꽤 있는 편인데
오늘은 정말 한가하더군용.. 휴가철이라 그런지.. ^__^
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
등
- 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 4세트
- 티 바 로우 : 2.5kg 원반 추가 윗등 10회 3세트, 아랫등 10회 3세트
- 백 익스텐션 : 15회 3세트
이두
- 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
- 해머 컬 : 4kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
런닝머신 : 30분 빨리 걷기
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 9kg 덤벨 들고 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 현미밥1/2공기, 계란찜, 깍두기, 무국(건더기만), 감자조림
저녁 : 쌀밥 1/2공기, 매운갈비찜 1/2인분(고기도 별로 없고 맵고 짜고 맛이 없어서 많이 남김ㅠ), 콩자반
기타 : 카카오 우유 1잔, 하루 한줌 견과류, 복숭아 1개, 파스쿠찌 레드빈 그라니따 1/3컵(작은 종이컵 1컵 분량)
오늘 먹은 것도 좀 적은 것 같고 저녁으로 먹은 갈비찜이 너무 불만족스러워서 디저트를 먹고 말았는데
파스쿠찌 그라니따 칼로리가 어마어마아빠아빠하네영..ㅋㅋ (1컵에 거의 600칼로리ㅎㅎ)
내일은 군것질 안할테닷!!! ㅜ,,,ㅜ!!!!
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