먼저 모바일로 작성하는것이라 어떻게 올라

가는진 잘 모르겠어요.

보시기 불편하더라도 이해 부탁드립니다.

안녕하세요. 다이어트 3 ~ 4 개월 운동하여

110 에서 76찍은 사람입니다.

지금 열심히 운동하시면서 다이어트 하시는

분들을 위해 제가 해온거 한번 적어봅니다.

1.식단

하루 세끼 집에서 주는밥 거르지 않고 다먹었

습니다. 씨리얼, 식사대응식품 등 전혀 먹지않

고, 집에서 해주는 밥만 먹었어요.

단! 국물,짠 음식은 먹지않았고, 흰밥 대신

현미밥, 잡곡밥 만먹었네요. 식사량은 반공기

반찬을 밥보다 비중이 많았어요. 그리고  

잠 자기 3시간 전까지 먹되 그이후론 물 만

마셨어요. 물은 하루 최소 2리터 마신거같아요

2.운동

처음 한달은 의욕으로 넘쳐나서 아침먹고 

한 두시간뒤에 바로 헬스장 가서 점심때쯤 

운동 끝내고  왔어요. 하루 2시간30분 안 밖

으로 한것 같네요. 근력 1시간30분 유산소

한시간 정도 했어요. 시간없는날엔 유산소를

기존보다 빠른속도로하여 40~50분 정도 

하고 끝냈습니다. 그리고 걷는것을 생활화

했어요. 버스정류장 한두개 미리 내려서 

걸어가는것, 집에서 심부름 시키는거 하는것

정도 거의 일상생활을 뜯어고친것 같아요

시간이 남으면 저녁9시30분쯤 런닝 하고 온것

외엔 활동이 잘없었어요. 고작 해봐야 

편의점 주말 알바 정도 빼곤 활동이 잘없네요

일요일은 간단하게 복근,유산소 한시간정도 

했어요.



다이어트는 아무래도 본인 맘먹기에 달려있는

것 같아요. 여러분들도 다이어트 성공하세요.

부족하지만 여기까지 읽어주셔서 감사합니다.

마지막은 사진들 정도로 끝 낼께요.

110kg  80중후반  한달전 사진입니다.