어제는 운동 쉬었습니다~! ^^
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
스피닝 : 30분
가슴
- 덤벨 플라이 : 2kg 덤벨 15회 3세트
- 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트
- 벤치 딥스 : 15회 3세트
삼두
- 킥 백 : 2kg 덤벨 10회 3세트
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 10회 3세트
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥1/2공기,무국,플레인 요구르트, 바나나 반개
점심 : 현미밥 2/3공기, 감자조림, 깍두기,불고기, 무말랭이, 김 2장
저녁 : 야채김밥 1줄
기타 : 카카오 두유 1잔, 드립 커피 1잔, 복숭아 1개, 지렁이젤리 콜라젤리 1개씩 시식
스피닝 타다가 페달 놓쳐서 정강이에 영광의 상처가..ㅜ_ㅜ
체스트프레스를 하고 있는데 인사만 주고받던 트레이너쌤이 자세가 잘못됐다고 다시 잡아주셨는데 넘 감사했네용..
거울보면서 자극도 느끼면서 연습하고 있지만 저의 운동 자세들이 모두 올바르진 않을 것 같다는 생각이 들어서
금전적 여유가 있다면 PT를 받고 싶은 생각이 무럭무럭~~ ㅜ.ㅜ
오늘은 회사에 가니 쟁여놨던 우유가 유통기한이 지나버려서
카카오를 두유(제가 타본건 소이밀크)에 타 먹어봤는데.. 완죤 맛나더라구용 +_+ 신세계!!
내일도 그렇게 타먹어야징.. //ㅠ//
그리고 이실직고하자면 어제 군것질 안한다고 해놓고..
행사장에 갔는데 너무 먹음직스러운 왕머핀을 .. ... 나눠주길래 한입.. 먹었어여..
혼내주셍.. 흐규ㅠㅠ
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