어제는 일이 좀 있어서 운동 쉬었어요~!
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
하체
- 스쿼트 : 양손에 5kg 덤벨 들고 20회 3세트
- 런지 : 양손에 5kg 덤벨 들고 15회씩 3세트
- 와이드 스쿼트 : 8kg 덤벨 들고 20회씩 3세트
스피닝 : 30분
어깨
- 프론트 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 2세트
- 래터럴 레이즈 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 2세트
- 숄더 프레스 : 양손에 4kg 덤벨 10회씩 2세트
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥1/2공기,무국, 바나나 1개, 플레인 요구르트
점심 : 야채김밥 1줄
저녁 : 참치 김치 삼각김밥 1개, 바나나 1개, 훈제 계란 1개
기타 : 카카오 두유 1잔, 땅콩+건포도 반줌, 포도 3/1송이
오늘 운동하면서 왜 이렇게 힘든가 했더니..
적어놓고 보니 밥심이 부족했던건가.. @_@
피곤한데 할 일이 남아서 좀 있다가 자야겠네요 OTL
모두모두 오늘도 수고하셨습니다~!
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