오늘 헬스장에서 열심히 데드리프트 하시는 남성분들이 있었는데...
고중량 치신다고 손을 크로스로 잡으시면서 억지로 들어 올리시는 남자분 두분을 봤습니다.
데드리프트는 악력 운동이 아닐진데... 끝끝내 그렇게 올리시는 것 보니까 걱정이 되었습니다.
무리해서 손아귀힘 딸리는 걸 억지로 반대로 잡고 치시는 것 까지는 좋은데...
번갈아서 앞 뒤 바꿔주시는 것도 아니고 한번 잡은 스타일 그대로 번갈아 잡아주시지도 않고 쭉~
1번 최대 드는 무게로 어거지로 들어 올리시더라구요.
이렇게 드시면 근육 발달이 고르지 못해서 최종적으로는
신체 균형이 맞지 않을텐데 그런 조언을 못들어 보셨는지.. 그런건 전혀 신경 쓰지 않고 계시더라구요.
옆에서 몇번 말해줄까 하다 오지랍 떠는것 같아
그냥 갔습니다만.. 참 걱정됩니다. ㅠㅠ
크로스로 쥘때는 번갈아 가면서 쥐셔야지 항상 같은 손방향으로 쥐시면 몸이 나중에 뒤틀리게 됩니다.
이미 크로스로 쥔 자신의 몸 상태를 거울로 보면 얼마나 뒤틀리게 되는지 보일거예요.
저도 다른 사람이 그렇게 쥐고 있는걸 보니 눈에 확 들어오더라구요.
그리고 또 신경 쓰이던 점은
저는 여자라서 맨손으로는 고중량을 치지 못해서 50킬로 이상 들면 악력 딸려서 꼭 스트랩을 쓰는데요.
악력이 딸리지 않는 40킬로쯤 되도 그날그날 컨디션에 따라서 스트랩을 씁니다.
억지로 악력 늘리겠다고 스트랩 안쓰고 들수 있는 것까지 들어 올리다 보면 오히려 손이 신경 쓰이고 등에 집중을 못해서
제대로 운동이 되지 않더라구요.
그분들이 오늘 최고 중량이라고 생각하고 치셨던 무게가 대략 봤을 때 90? 정도였을 것 같은데 만약 그분들이 스트랩을 쓰고 하셨으면
100도 넘기실 수 있지 않았을 까요?
왜냐면 제가 그랬거든요.
스트랩 안쓰고는 40들고 10번도 힘들었는데 스트랩 쓰면서는 60~65 까지는 10~15회 반복이 가능합니다.
또 스트랩 안쓰고는 마지막 악력이 털릴때쯤 되면 손이 풀리는게 신경 쓰여서 떨어뜨릴까봐 등에 온 신경 집중을 못하고 아 이거 빨리 횟수 채우고
내려놔야지. 이 생각밖에 안들어요. 결과적으로 위험하죠.
데드리프트는 악력 운동이 아니예요. 그런데 남자분들 중 종종 악력 키운다고 데드리프트 하실때 스트랩 안쓰시고 맨손으로만 하시는데
그래서는 본인이 원하는 데드리프트의 모든 효과를 제대로 체험 못하실 거라고 생각합니다.
그러니 고중량 데드리프트 하실때는 꼭 스트랩을 사용하시길 추천해 드립니다.
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