안녕하세요~
오늘은 인바디 재는 날~
음...
불과 며칠 전에 선생님이랑 같이 쟀었는데
그때보다 근육은 줄고 체지방은 늘고,, 이게 어떻게 된거죠?!..
오차 범위인걸까.... @_@
체지방은 천천히 빠져도 되는데 줄어든 근육이 넘 아까워용.. ㅠ_ㅠ
영양이 문제인걸까요.. ㅠ 운동 패턴을 좀 바꿔봐야하나..
음 아무튼 오늘의 운동 갈게요 ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
등
- 데드리프트 : 7kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트
- 랫 풀 다운 : 무게 15 으로 15회 3세트
- 로우(머신) : 무게 15로 15회 3세트
- 백 익스텐션 : 양손에 2kg 아령 들고 로우 동작 하면서 15회 3세트
이두
- 컬: 3kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트
- 해머 컬 : 3kg 덤벨 양손에 들고 20회 3세트
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 들고 15회 3세트
(스피닝은 헬스장 가는 길에 지하철 고장으로 늦어버려서 못탔어요)
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥1/2공기, 된장찌개(건더기위주), 플레인 요구르트, 바나나 1/2개
점심 : 새우 팟타이+뿌팟봉커리+무슨 도미 구이 같은거 1조각 + 태국볶음밥 다 해서 1.5소접시 분량
저녁 : 야채 김밥 1/2줄, 돈가스 한조각, 쫄면 한젓가락
기타 : 아이스 아메리카노 1잔, 밀크 빙수 종이컵1컵 분량, 포도 1/3송이
오늘은 점심때 회식을 하느라 튀긴 음식과 디저트를 좀 먹었네용..
요즘 좀 잦은 듯한 헥헥..ㅎㅎㅎ
요새 늘은 간식을 다시 좀 줄여가야겠어요..
모두모두 오늘도 수고하셨습니다~
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