어제는 수면부족으로 쉬었습니다~
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 상체 비틀면서 반대쪽 다리 올리기 10회 3세트
- 2kg 아령 양손에 들고 다리 옆으로 들면서 아령 위로 올리기 10회 2세트
가슴
- 덤벨 플라이 : 3kg 덤벨 15회 3세트
- 체스트 프레스(머신) : 무중량 10회 3세트
- 벤치 딥스 : 15회 3세트
삼두
- 트라이셉스 익스텐션 원암 : 2kg 덤벨 15회 1세트 10회 2세트
스피닝 : 30분
복부
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨로 15회 2세트
- 백 익스텐션 : 옆으로 기대서 내려갔다가 올라오면서 트위스트 10회 3세트 <- 이거 운동 이름 있나용?
- 스탭박스 : 다리 굽혀 들면서 상체 트위스트 20회 3세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 현미밥 1/2공기, 갈비국, 티벳 요구르트, 바나나 1개
점심 : 현미밥 1/2공기, 고등어구이, 감자볶음, 깍두기, 닭가슴살캔, 컵라면 1젓가락
저녁 : 편의점 참치김밥, 바나나 1개, 모닝두부 1/2, 훈제 계란 1개
기타 : 두유 1팩, 드립커피 1잔, 하루 한줌 견과류 1봉, 빠삐꼬 꼬다리(나에게 꼬다리를 건네준 동료분은 천사♥)
씻으려는데.. 배에 희미하게 11자 복근이 느껴지더군요!!
안녕? 복근아 이제야 만났네 ㅠㅠ
의욕이 다시 불타는 하루였습니다 ㅎㅎ
선생님도 그걸 아셨는지 옆구리 운동을 가르쳐주셔서 오늘 옆구리가 불타고 있네요....
다게분들 오늘도 수고하셨습니다~~ ^__^
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