토욜 운동! 빠샤
잠 잘자고 가서 그런지 오늘 운동이 잘 되더라구요.
힘내서 열심히 하다가 런닝하며 급 배고파져서 복근운동하면서 힘이 푸슉.....ㅎㅎㅎ
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8.26 (25.8%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
등
- 데드리프트 : 8kg 덤벨 양손에 들고 20회 4세트
- 랫 풀 다운 : 무게 15로 15회 2세트 20으로 10회 2세트
- 로우(머신) : 무게 15로 15회 3세트
- 백 익스텐션 : 양손에 2kg 아령 들고 로우 동작 하면서 15회 3세트
이두
- 컬: 3kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
- 해머 컬 : 3kg 덤벨 양손에 들고 10회 3세트
런닝머신 : 2분 빠르게 걷기, 3분 가볍게 뛰기 4셋트 + 마무리 걷기
복부
- 백 익스텐션 : 옆으로 내려갔다가 올라오면서 트위스트 10회 3세트
- 윗몸 일으키기 : 20회 3세트
- 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 : 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 8kg 덤벨 들고 15회 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 현미밥1/2공기,호박잎 대충 10장? (열심히 싸먹음ㅎㅎ), 쌈장 약간, 고사리 들깨무침, 계란찜, 티벳 요구르트
저녁 : 비빔밥(현미밥 2/3공기분량), 미역국 1/2 소접시
기타 : 드립커피 1잔, 옥수수 1/2개, 포도 1/2송이, 롤케익 한입 시식, 아몬드+캐슈넛 5알
매번 컬할때 걍 양손을 동시에 들어올리기 바빴는데
오늘은 한팔씩 번갈아가면서 집중하면서 해봤어요.
훨~~씬 힘들더라구요!! @_@ 지금도 욱신거림 ㄷㄷ
앞으로는 이렇게 해야겠다고 생각을..
내일부터 벌써 9월이네요 ㅠㅠ 헐
곧 금방 해피뉴이어 할 것 같아요...
여러분들 모두 꿀 주말 잘 마무리하시기 바랍니다~!! :^D
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