안녕하세요~
헬스 한지는 약 3년 정도 된 초보자와 중급자 중간정도 되는 오유인입니다..ㅎㅎ
눈팅은 1년 넘게 했는데 가입은 어제 했네요..;;
헬스계시판을 보다가 초보자 분들한테 자꾸 데드리프트,스쿼트,밴치프레스만 죽어라 하면된다라는 글들이 있길래
한말씀 올리려고 가입했습니다.;;;ㅎㅎㅎ
참고로 헬스는 정확한 답이 있는 운동이 아닙니다.
같은 운동을 해도 사람마다 자세가 다르고 운동하는 법도 다르고 머가 젤 좋다라는 답이 나와있는 운동이 아닙니다.
더욱이 헬스는 정말 본인의 의지와의 싸움입니다. 고독한 운동이예요....
대신 본인이 하신만큼 성과는 무조건 보여줍니다....ㅎㅎㅎ
헬스의 가장 기본적이면서 중요한거는
첫째가 자세입니다.(잘못된 자세는 다칠수도 있고 잘못된 근육 발달을 하게 할수도 있습니다.)
둘째가 운동하시는 부위가 운동이 되고있는지 느낌을 찾으시는 겁니다.(가슴운동을 죽어라 했는데 가슴보다 팔이 아프면 잘못된겁니다.운동하신 부위가 운동후에 어느정도 뻐근하게 느껴지셔야 운동이 된겁니다.)
자세나 느낌 찾는거는 관련 서적이나 인터넷을 보셔서 따라하시면서 하셔도 되겠지만 전 개인적으로 무조건 주위에 계신 트레이너분들 혹은 헬스 좀
해보셨다는 지인분들 아니면 헬스장에 운동 좀 한다는 사람들 몇명쯤은 있으실껍니다. 민망하시겠지만 물어보시면 자세잡는거며 운동하시는 법 어느
정도는 다들 잘 알려주실껍니다.그렇게 배우시는게 제일 빠릅니다,
혼자서 끙끙대시면 오래 걸려요~~
에구 서론이 길었네요...본론으로 들어가서
헬스 처음 시작하시는분들 멀하실지 고민되시죠??
헬스장 갔는데 런닝하고 자전거 타고 그냥 집에 오시니까 재미도없으시구요...;;
시작하시면 2주~4주 정도는 우선 헬스장에 있는 머신들(연결되어있는 기구들) 위주로 시작하시면 됩니다.
운동부위 나누지 마시고 머신들 전체를 적은 세트로 돌아주세요!!
그렇게 천천히 근력키워나가시면 4주만 되도 기구운동으로 넘어가실정도의 근력은 충분히 생깁니다.
머신 중량도 늘어가면서 운동 재미도 붙습니다.
그렇게 4주정도 운동을 하시고 기구운동으로 넘어가시게 되면 일주일 혹은 한달 운동 플랜을 짜시면됩니다.
하루씩 기준으로 가슴(밴치,인클라인,디클라인,버터플라이,케이블)+삼두+복근+유산소
어깨(앞,중간,뒤)+하체+복근+유산소
등(턱걸이,케이블등)+이두+복근+유산소
이런식으로 일주일에 2회씩 돌수 있도록 플랜을 짜시면 됩니다.(참고로 제 플랜입니다.복근 유산소는 조금씩 매일 합니다.근데 뱃살이 안없어지네요ㅠ)
보통 큰근육+작은근육 위주로 플랜을 짜시면되는데 그건 본인 취향대로 짜시면 되구요
복근이나 유산소는 매일하시면 좋겠지만 이틀이나 삼일에 한번 혹은 아예 하루를 복근과 유산소에만 투자를 하셔도 됩니다.
플랜도 본인 스타일대로 짜서 운동하시면 됩니다.절대적인 답은 없습니다.
헬스 정말 재미없고 지루하고 힘든 운동입니다.
대신 보답은 확실하기 때문에 포기하기 힘든 운동이지요....ㅎㅎㅎ
헬스 시작하신분들에게 조금이라도 도움이 되었으면 하는 바램으로 글 올립니다.
제가 말씀드린 부분이 절대 답이거나 정석이 아닙니다,
그냥 어느정도 참고만 하신다면 감사하겠습니다...
첫글인지라 어떻게 마감을 해야할지...;;
오유인분들 몸짱이 되시는 그날까지~~~~~~(__)
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