22번째 운동 딱 10분만 불태우기 운동 운동입니다.

이번 운동은 10분동안만 하기 때문에 여러분이 얼마나 열심히 하느냐가 가장 중요합니다.

10분동안 설렁설렁, 쉬면서 하시면 그만큼 운동 효과가 떨어집니다.

그리 긴 시간도 아니니 불태워 봅시다.

운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!

※ 제 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 괜찮습니다.

항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 푸쉬업 5회, 싯업 5회, 스쿼트 5회, 점핑잭 20회 

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

22번째 10분 동안 불태우는 운동

쉬는 시간없이 10분 또는 7분 동안 최대한 많은 라운드 수를 해내시면 됩니다.

22번째 운동 3단계입니다.

L3는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들

L2는 운동경력이 있으신 여성분들, 체력, 근력을 키우고 싶은 분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L3로 예를 들면 10회 푸쉬업을 하시고 끝나면 15회 싯업, 20회 스쿼트를 하면 1라운드를 마치신 겁니다. 하지만 오늘 운동은 라운드가 아닌 시간이기때문에 최대한 많은 라운드를 하시는게 좋습니다. 바로 이어서 푸쉬업, 싯업, 스쿼트를 계속 해서 10분간 본인의 능력을 최대한 끌어내서 하는 것이 중요합니다.

L2는 운동 횟수만 줄였습니다.

L1은 운동시간, 운동 횟수를 줄였습니다.

쉬는 시간을 짧게 가지면서 하시는게 더 효율적입니다.

오늘운동의 효과

푸쉬업 - 어깨, 가슴, 팔

싯업 - 복근 전체

스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤, 둔근

운동 자세 동영상 정보 -> 클릭

운동시범

다시 운동을 본격적으로 시작하면서 제대로 찍어봤습니다.

L3로 했습니다. 총 6라운드 하고 푸쉬업 10개 까지 했습니다.

여러분도 할 수 있는 한 최대한을 보여주시는게 자신에게 더 좋은 운동효과를 가져다 줄겁니다.

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앞으로는 인터벌 방식의 Tabata운동 방식도 사용할 계획입니다.

강도가 조금 높아질 단계인듯 합니다. 지금까지 따라 오신분들은 충분히 하실 수 있을 정도로만 구성하겠습니다.