23번째 운동 인터벌 방식의 Tabata운동 맛보기입니다.

이번 운동은 Tabata방식의 운동입니다. 20초 운동 10초 휴식의 인터벌 운동 방식입니다.

운동 중에서는 최고의 효율을 보이는 방식입니다.

공부는 힘들게 해서 좋은 성적이 나오면 즐거워하시면서, 왜 운동은 편하게 하면서 몸에 변화가 없다고 투덜대십니까?... 공부, 운동 둘 다 땀 흘린만큼 결과로 돌아오는 겁니다.

※ 제 운동은 하루에 한번만 하시면 됩니다. 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬는 걸 권장하고 할 수 있으시면 쉬지 않고 모든 운동을 끝내고 휴식을 취하시고

운동이 끝난 뒤에 가벼운 유산소 운동을 병행해주셔도 괜찮습니다.

항상 스트레칭과 웜업의 중요성을 잊지마세요. 가장 중요합니다.

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 아치락, 할로우락 연습, 싯업 15회, 버피 10회 

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

23번째 Tabata Plank

Tabata 운동과 Max플랭크 운동은 따로 입니다. 20초 운동 10초 휴식 한번이 1라운드 입니다.

운동 방법을 꼭 참고하세요!!!!

23번째 운동 2단계입니다.

L2는 일반남성분들, 운동을 원래 하셨던 분들, 몸통근육을 강화 시키실 분

L1은 여성분들, 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

운동방법

L2로 예를 들면 시작과 함께 20초 동안 플랭크 자세를 유지합니다. 20초가 지나면 10초 휴식이 주어지고 10초 휴식이 끝나면 바로 다음 20초 동안 플랭크를 유지해 주셔야 합니다. 20초 운동 10초 휴식이 1라운드 입니다. 이렇게 8라운드를 모두 끝내시면 1-2분정도 휴식을 가지신 뒤 다시 플랭크를 하시는데 자신이 버틸 수 있는 최대한 버텨보는 운동입니다. 몸이 떨리더라도 참고 최대한 버텨보세요!!

L1은 라운드 수만 줄였습니다. Max 플랭크는 같습니다.

20초 운동하는 동안에는 최선을 다해주세요. 10초는 푹 쉬세요.

오늘운동의 효과

플랭크 - 복근 전체 및 척추기립근, 몸통 전체 안정감을 키워주는 힘을 기를 수 있습니다.

운동 자세 동영상 정보 -> 클릭

운동시범

저는 L2로 Tabata 플랭크를 했습니다. 힘들더라구요 ㅠ_ㅠ

Max플랭크 전에 1분 30초 정도 쉬고 했습니다.

예전보다 컨디션이 많이 떨어져서 오래 못하겠네요. 여러분은 저보다 오래 해주세요 ㅠ_ㅠ

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플랭크 자세 유의 점은 몸통과 엉덩이가 수평을 이루도록 노력을 해주셔야 합니다.

엉덩이가 많이 올라오는 분들이 많으실텐데 효과가 떨어집니다.

하지만 20초 플랭크동안 못 버티실 것 같으면 엉덩이를 올려서라도 최대한 버텨보세요!!

Plank