거미형 체형은 운동 어떻게 해야하나요?

팔 다리 목 이런데는 다시 얇은데

배 엉덩이 허벅지 이쪽에만 있어서 고민이니다 ㅠ

살을 배면 다같이 빠지는데 ㅠ

어떤 운동을 어떻게든

그리고 식이요법은 어떻게든 해야하는지ㅜ