수요일
등, 이두, 복근 운동
등운동
친업 - 철봉 손바닥쪽으로 잡고 턱걸이
워킹4세트 6회
워밍업 개념으로
바벨로우 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 바벨을 들어 무릎쪽에서 배쪽으로
웜엄2세트 20회 30kg
워킹3세트 10회 50kg
원암 덤벨로우 - 벤치에 한쪽다리와 한쪽팔을 대고 다른쪽팔로 덤벨을 끌어올리기
워킹4세트 20회 12kg
데드리프트 - 선상태에서 바벨을들고 허리를바닥과수평아되게 숙였다 일어나는동작
워킹5세트 피라미드로15회에서 횟수를적게 무게는 올리기
15회 35kg
13회 41kg
12회 41kg
10회 51kg
8회 57kg
이두운동
바벨 컬 - 서있는상태에서 바벨을 손바닥이버이게잡고 위로끌어올리기
워킹3세트 15회 15kg
덤벨 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이보이게잡고 위로끌어올리기
워킹2세트 15회 8kg x 2
해머 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이몸쪽으로오게잡고 위로끌어올리기
워킹2세트 15회 8kg x 2
복근운동
레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기
워킹3세트 20회
케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기
워킹3세트 30회
유산소운동
하지못함
식사
새벽 - 제로콜라1잔, 베이컨토마토디럭스 치즈빼고1개, 감자튀김
아침 - 김치찌개, 라면사리, 연탄불고기, 밥한공기, 소주반잔, 사이다1잔
점심 - 빅블랙퍼스트, 해쉬브라운1개
저녁 - 월남쌈2개, 제로콜라1잔, 어묵1개, 고구마1개, 삶은달걀1개
벌써 10일차... 등운동은 생각보다 자극이 잘안느껴져서 고민이다 ㅠ
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