체형이 몸통이 크고, 어꺠도 넓은 편인데 가슴살이랑 뱃살이 나오고 팔이 얇아서 여름에 반팔 입기가 싫어요..

겨울에는 커버가 되는게.. 키도 큰 편이라 다들 제 체형이 그냥 운동했을 것 같다 라고 상상하는 체형인데

실은 그게 아니니..ㅡㅡ;;;ㅠㅠ

여름이 무섭습니다.

그래서 상체살을 빼구.. 팔 굵기를 좀 키우고 싶은데요.

어느 운동을, 하루에 몇시간씩 하면 좋을까요? 

또, 식단조절도 해야하는 부분인지요??

다이어트게 여러분의 조언을 정중하게 구해봅니다.(__)