파이로스님이 올려주시는 크로스핏 스케쥴에 맞춰서 운동중인데, 

거기에 유산소 운동은 얼마정도 해야지 살을 빼면서 근육을 기를수 있을까요?

그냥 맨땅에서 달리는건 조금 빠른 정도 스피드의 조깅으론 10분 (허리가 안좋아서 힘드네요), 

머신을 쓸경우 20분으로 하고 있습니다만 이정도면 적당할까요?

그리고 운동전에 유산소를 하는건가요, 후에 하는건가요?