스쿼트 12셋트
레그프레스 7셋트
원 레그 익스텐션 각 4세트
레그익스텐션 4세트
워킹런지 25m 왕복 4세트
스모스쿼트 6셋트
이너싸이 5셋트
카프레이즈 10셋트

사이클 40분

아침 8시30분 기상  
바나나 아몬드 보충제1스쿱 오메가3

9시30분 
버거킹 이름모를 허접한 고기와양상추들어간 작은 버거
계란흰자2개

12시30분
닭가슴살 150그람 보리밥150그람 브로콜리약간
아몬드약간

2시 스트레칭 및 웜업

2시30분 본운동

4시포도 반송이 섭취

5시15분 운동마무리후 보충제 1스쿱

5시45분
닭가슴살 150그람 보리밥 150그람 
아몬드와 포도반송이

8시 45분
닭가슴살 150그람 보리밥 150그람
참외 작은것 한개

저번에 8키로그람 감량인증했는데 사진이 너무야햇는지
반대먹어서ㅜㅡㅜ 담번에 다시인증하면 베오베행 기원할게요