안녕하세요
심리학 공부를 하고있는 아무개입니다.
요즘 자격증공부하느라 다시 심리학 책을 붙잡고 있습니다.
그러다 오유분들에게 알려드리면 좋겠다 싶은 내용을 소개할까 합니다.
요즘 심리치료 많이들 받으시죠?
인지행동치료는 쉽게 말해 생각과 행동을 바꿈으로써 마음을 치료하는거에요.
인지치료 분야에서 심리학도라면 다 아는 엘리스라는 유명한 학자가 있습니다.
'비합리적 사고' 라는 개념으로 유명하지요. '신념' 이라고도 합니다.
더 쉽게 말하면 외부의 자극을 비합리적으로 해석하기 때문에 우리가 힘든거다!
이렇게 말씀드릴 수 있겠네요
저도 그럴때가 있었습니다.
난 왜 이래야하는데 이렇지 못하지?
난 예뻐야 하는데 왜 예쁘지 못하지?
난 사랑받아야 하는데 왜 그렇지 못하지?
난 특별해야하는데 왜 평범한거지?
난 성공해야하는데 왜 성공하지 못한거지?
난 열심히 살아야하는데 왜 게으른거지? (요건 좀 아직도 가지고 있는듯..^^;)
막MMPI L척도 60나오고 막...어후...제가 그랬어요.(심리학 공부한 분들은 이해하실듯ㅋㅋ)
여튼, ~해야 하는데 ~하지 못하다고 생각한다면 우리는 우울과 불안에 휩싸이게 되죠.
물론 보편 타당한 신념들도 있지만, 심리적 어려움을 겪는 많은 사람들이 합리적이지 못한 생각을 가지고 있고 때문에 힘들다는 겁니다.
혹시 내가 이런 생각을 가지고 있지는 않은지, 자신에 대해 아는것만으로도 많이 치료가 되더군요.
엘리스가 제안한 11가지 비합리적 신념을 소개합니다.
1. 인간은 주위의 모든 중요한 사람들에게 항상 사랑과 인정을 받아야 한다.
2. 인간은 모든 면에서 반드시 유능하고 성취적이어야 한다.
3. 어떤 사람은 약하고 나쁘며 야비하므로 그와 같은 행위에는 반드시 벌이 내려져야 한다.
4. 일이 내가 바라는대로 되지 않는 것은 끔찍스러운 파멸이다.
5. 인간의 불행은 외부환경때문이며 인간의 힘으로는 그것을 통제할 수 없다.
6. 위험하거나 두려운 일이 일어날 가능성은 상존하므로 그것이 실제로 일어난 것인지 항상 유념해야 한다.
7. 인생에 있어서 어떤 난관이나 책임을 직면하는 것 보다는 그것을 회피하는것이 훨씬 좋다.
8. 인간은 타인에게 의지해야하며, 자신이 의지할만한 더욱 강력한 누군가가 있어야만 한다.
9. 인간의 현재 행동과 운염은 과거의 경험이나 사건에 의해 결정되며 인간은 결코 벗어날 수 없다.
10. 인간은 다른 사람의 문제나 곤란등에 항상 신경을 써야 한다.
11. 인간의 문제에는 항상 정확하고 완전한 해결책이 있으므로 이를 찾지 못하는것은 절망스러운 일이다.
이밖에도 많이 있습니다.
예를 들어 "나는 모든 사람에게 사랑받아야해" 라는 생각을 가지고 있다면,
누군가 나를 싫어하거나 신경쓰지 않는다면 매우 스트레스를 받고 거기에 집착하게 되겠죠.
인지행동치료에서는 이것을 "나는 많은 사람에게 사랑받을 수 있지만, 나를 좋아하지 않는 사람이 있을 수도 있어" 라는 생각으로 바꿉니다.
모든 사람이 나를 사랑한다는건 정말 있을 수 없는 일이니까요. 그런 생각을 가진 사람은 영원히 힘들어하겠죠 ㅠ_ㅠ
제가 말씀드리고 싶은건, 이런 생각을 이렇게 바꾸세요- 가 아니라
본인도 모르게 본인을 힘들게 하는 어떤 생각이 있다면, 빠져나갈 틈을 만들어주시라는 거에요.
'언제나', '항상', '반드시', '결코', '절대', '완벽히' 이런 말들은 빠져나갈 구멍이 없어요.
그리고 세상일은 그렇게 돌아가지 않습니다.
언제나 합리화하는 사람들 있죠?
'너 떄문이야' '쟤가 그랬어' '내잘못은 없어'... 쉽게 말해 남탓하는 사람들.
그사람들은 남들에게 어떤 평가를 받을지 모르지만, 사실 본인은 편합니다.
물론 그것이 옳은것은 아니지만
단지 '그럴수도 있겠군' 이라고 생각을 바꾸는것만으로도 조금 편해지실거에요.
그저 오유를 보다보니 너무 착한분들이 많은 것 같아 위로말씀차 한마디 전달해드리고 싶었습니다.
짧게 쓰려고 했는데 왜이래!!!!!!!!!!!!! -0-^
저는 이만, 불금되세요!!
안뇽~^^
글쓰기