이것이 바로 운동후에도 지속적으로 높은 칼로리를 소모하는 애프터번(혹은 Excess post-exercise oxygen consumption)입니다 ㅋ
운동을 즐기는 사람이라면 몰라도 체중감량을 목표로 한 운동이라면 사실 최소한의 운동으로 최대한의 효과를 보고 싶은게 사람 마음이잖아요?
그럼 이것을 잘 이용해서 최대한으로 칼로리를 소모할수 있는 방법에 대해서 좀 알아봅시다!
애프터번효과란건 말그대로 격렬한 운동을 하고난다음에 운동을 멈춘상태에서도 산소소모..즉 칼로리소모가 계속 일어나고 있는 것을 말합니다.
다양한 연구를 통해서 봤을때 운동후에 증가한 대사율이
운동 3시간후에 13%정도, 운동 16시간후에 4%정도 증가하였다고 하네요
그리고 심지어 운동후 38!!!시간정도까지도 이 효과가 있다고 합니다. 이틀전에 운동빡시게 하면 몸이 이틀동안 칼로리를 더 썼다는 이야기네요 놀랍죠?
그럼 유산소운동과 무산소운동중에서는 뭐가 효율이 더 좋은가?를 보면!
저강도의 유산소운동은 운동하는중간에는 칼로리소모가 무산소운동에 비해서는 높지만
고강도의 무산소운동의 경우에는 애프터번의 효과가 높아 결과적으로 소모하는 칼로리양은 비슷해진다고 합니다.
그리고 고강도 인터벌 트레이닝과 같은 무산소운동의 경우 운동중에 사용하는 칼로리는 유산소운동에 비해 절반정도 되지 않지만
피하지방을 태우는데는 더 큰 효과가 있다고 하네요..
결과적으로 애프터번효과는 운동의 강도와 운동시간과 관련이 있다고 하구요 ㅋ
그럼 좀 이해가 되시나요 ㅋ
정리하면
빡시게 운동한다음에 칼로리소모가 쭉있는것이 애프터번이다
생각보다 효과의 정도와 지속시간은 길다
운동을 오래! 그리고 빡세게 할수록 효과가 마구마구늘어난다!
이제 운동도 과학적!? 효율적으로!?합시다 ㅋㅋ
운동후 몸이 타오를듯이 후끈후끈한 시간을 즐깁시다 ㅋ
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음 이해를 돕기위해서 조금더 추가로 설명을 합니다.
쉽게 이효과를 설명한 도표인데요,
운동을 시작하면 산소가 필요하게 되는데
몸에서 산소를 운동시작과 함께 바로 충분히 쓰지못하기 때문에 산소 결핍이 일어나게 되고.
이를 채우기 위해서 운동후에도 산소를 많이 사용하는 애프터번효과가 발생한다는거구요.
산소결핍양만큼 애프터번효과가 일어나는거는 아니라고합니다.
유산소냐 무산소냐의 이야기는
우리가 흔히 받아들이는 유산소운동과 무산소운동이라기 개념에서 사용한것이 아니라,
저강도의 호기성운동과 고강도의 혐기성운동을 비교한것이라고 생각하시면됩니다.
즉 달리기를 한다고 해도 조깅하듯이 달리는거보다 전속력으로 달리는게 애프터번효과를 더 낼 수 있다는 이야기구요,
이를 극대화하기위해서는 5분을 조깅하듯이 천천히 달리는거보다는
2분을 빠르게 달리고 3분은 걷고 하는게 장단기적으로 칼로리 소모가 더 높을 거라는겁니다.
무산소운동이라고 해도
스쿼트를 할때 저중량으로 천천히 20회를 하는거보다
고중량으로 빠르게 10번을 하는게 장기적인 칼로리 소모가 더 많다는이야기이겠죠! 물론; 고강도의 운동은 부상의 위험이 있으니 조심해야겠지만요!
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