안녕하세요  저는 운동한지 2달반좀넘은 소녀에요

제가 방학땐 집에서 맨몸운동과 헬스장을병행하며

헬스장에서 무분할과 이분할 사이?로 데드와 스퀏중심으로 했었어요 가끔 덤벨로 팔운동하구요

머신사용은 하지않고요.. 딱히 나눠가며 하진 않고 덤벨로 팔운동 (여러가지 프레스와 등등)하고 다음날 근육통이너무 빡세게 와서 아 이 팔로는 도저히 운동못하겠다

싶을땐 가서 스퀏이랑 데드하구요 그런데 하체는 처음엔 담날에 아팠는데 점점 운동담날에도 별로 안아파서 거의 매일 했던것 같네요 무분할처럼요!

 

근데 개학하고 나니 헬스장가서 혼자 프리웨이트를 할 상황이 안되서요 상황을 설명하자면 복잡한데

결과적으로는 제가 덤벨이나바벨로 혼자 할수가 없는 상황이에요

그래서 요새 하느ㅡㄴ게 헬스장에서 하는 프로그램인데요 음악틀고 강사랑 한시간정도 하는건데

기본적으로 무분할처럼 전신을 다 하는데 바벨로 스퀏 몇셋 런지 몇셋 벤치 몇셋 그리고 팔운동 ( 컬이나 오버헤드프레스같은) 몇셋 이렇게 진행되요

한시간 하구요. 그런데 문제는 프로그램이 빠르게 진행되고 로우 하던 바벨로(중량) 데드로 연결해서 하고 그러다보니

중량을 끼울수가 없어요. 그래서 스퀏이랑 런지는 25파운드에서 봉까지하면 아마 30파운드정도 가지고 하고 팔은 15~20파운드정도 (양쪽합해서;;)가지고 하는데

뭐랄까 힘이 안든건 아니에요 엄청 가벼워서 으쌰으쌰가 됬으면 더 올렸을껀데 아니니깐... 근데 뭐랄까 최선은 아닌느낌? 한시간에 여러개를 하고 세트도 금방금방지나가고 하다보니

이 부위를 조졌다는 느낌이 안들어요 그리고 다음날이면 팔이랑 다리가 뻐근하긴 한데 또 운동할수 있겠다 이런상태구요

 

 

저는 지금 걱정되는게 이렇게해서 효과적으로 운동이 될까 하는거에요. 원래 근육을 한번 굴려주고 쉬어야 자란다는데 매일매일 무분할로 해버리면 근육이 쉴 시간이 없어 자라긴커녕 근손실나진않을까 싶기도 하고 ! 그렇다고 다음날 근육통이 많이 없는데 운동이되긴하는건가 싶기도 하구요

근데 무분할로 하는분들 다 맨날 죽을거같이 근육통잇음 맨날 못하지 않나요??  제가하는게 운동이 될까요? 중량을 좀더 올려볼까요? 제일 고민은

할땐 힘들어서 하는데 다음날 별로 땡기지가 않는다 이건거같네요

 

제 계획은 매일 그 클래스를 듣거나 근육통이 좀 있다 싶을땐 맨몸운동과 격일로 병행하는건데요

이게 운동이 될지 좀 봐주세요 ^*^

 

 

p.s

그리고 제가 무릎이 요새 너무 아픈데요...

원래무릎이 좀 안좋은상태에서 한달정도 런닝을 하다 아프기시작해서 런닝 이제 그만두고

유산소는 댄스랑 에어로빅으로 바꾸고 웨이트도 데드랑 스쾃, 맨몸운동ㅎㅏ는데

원래이렇게안좋지않았는데 요새 운동을 좀 많이했더니 아프네요

무릎 정중앙은아니고 살짝 위가 아픈데 원인이 뭔지....너무 우울해여

맨몸운동에 점프동작이 좀 많긴한데 그것때문인지 ..스쾃할때도 무릎 안넘게 정말조심하거든요

하루에 운동 한시간정도하는데 뛰거나달리는거전혀안해요

몸무게도 정상이구요

 

운동 안하면 안되는데 !!!! 하고싶은데 불살라야하는데 무릎이 안따라주니

너무우울해여 어떻게좋은방법이없을까요 왜 아픈걸까요???

그래서 물속에서 걷기같은거 좀 해보려구요 밤마다 파스로마사지는하고있어요

뭐가 도움이 될까요 ? 운동 쉬고싶진 않아요.... 저를 불사르는 그 느낌이 너무 좋거든여...