안녕하세요~
일과 마법때문에 운동을 3일이나 쉬었네요 ㅠ
오늘도 좀 피로가 덜 풀린데다가 아직 마법통이.. 으으... 했지만
쌤이랑 약속을 했기땜시롱 나가서 땀빼고 왔습니다.
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
[오늘의 운동]
스탭박스(웜업)
- 한발씩 올라갔다 내려오기 30회씩 2세트
- 한발씩 번갈아 뛰면서 올렸다 내리기 20회씩 2세트
- 두발로 점프해서 올라갔다 내려오기 반복 10회씩 3세트
서킷
1. 무릎대고 푸쉬업 후 바깥쪽으로 상체 트위스트 16회
2. 2kg 덤벨 가로로 쥐고 사이드 런지 왕복 10회
3. 2kg 덤벨 가로로 쥐고 와이드 스쿼트 + 만세 15회
4. 2kg 덤벨 양손에 쥐고 스쿼트 + 원 그리면서 만세 15회
5. 짧은 바벨 쥐고 와이드 스쿼트 + 컬 15회
6. 푸쉬업 자세에서 다리 대각선으로 손 쪽으로 당기기 12회
1~6번 3세트
복부
- 크런치 : 30회 3세트
- 레그레이즈 : 30회 1세트 20회 2세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 현미밥 1/3공기, 계란찜, 고사리 들깨 무침, 감자조림, 무슨줄기(이름모름;) 무침
저녁 : 쌀밥 1/2공기, 존슨탕(부대찌개 같은거) 2소접시 (건더기 위주로), 돼지 숯불 갈비 3점
기타 : 드립커피 1잔, 포도 1/4송이, 맥주 1/2잔, 치킨 텐더 1조각, 시저 샐러드
저녁엔 약속이 있어서 맥주를 반잔만 했어요ㅎㅎ
안주로 과식 안해서 성공!!
3일이나 쉬었으니 담주 연휴에 집에서라도 운동을 쉬지 말아야 겠습니당ㅎㅎ
아 그리고 담주부터는 주 2회 피티를 받기로 했어요.
좀 더 효율적으로 운동해서 웨딩촬영 전까지는 예쁜 몸을..!!!
몇달간 조금이라도 웨이트에 대해서 공부를 했으니 다 스폰지처럼 흡수해 주갓어욤
이제부터 그날 그날 배운 것들 기록을 더 잘 해야겠어요.ㅎㅎ
수고하셨습니다~~ :^D
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