목요일
가슴, 삼두, 복근 운동
가슴운동
벤치프레스 - 벤치에 누워서 바벨들기
웜업2세트 20회 30kg
워킹3세트 10회 50kg
딥스 - 평행봉 내려갔다 올라오기
실패시까지3세트 24 20 16
덤벨플라이 - 벤치에 누워서 팔벌린상태에서 덤벨들기
워킹3세트 15회 고중량은 추천안함 12kg x2
인클라인 덤벨 프레스 - 인클라인벤치에 누워서 덤벨들기
웜엄2세트 20회 12kg x 2
워킹3세트 20회 12kg x 2
삼두운동
스컬크러셔 - 벤치에 누워서 팔꿈치위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기
웜업1세트 20회 6kg x 2
워킹3세트 20회 7kg x 2
원암 덤벨 오버헤드 익스텐션 - 서서 한쪽팔꿈치를 위로 고정후 덤벨 내렸다 올리기
워킹3세트 15회 7kg
적당한 중량 선택 정확한동작 약한팔먼저실시후 갯수 맞추기
복근운동
레그레이즈 - 벤치에누워 다리들어올리기
워킹3세트 20회
케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기
워킹3세트 30회
유산소운동
하지못함...
식사
새벽 - 불고기버거+치즈2장+상하이치킨패티
아침 - 토마토머핀, 해쉬브라운, 삼겹살, 봄돔, 마늘구운것, 청양고추, 제로콜라1잔
점심 - 아메리카노 시럽넣은것, 삶은계란2개, 고구마1개
저녁 - 닭가슴살 약200g, 초코파이 1개, 밤맛만쥬 1개
ㅋ...ㅠㅠㅠㅠ
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