으 피티수업이 있는 날이었어요!
헬스장 갈 준비하고 있는데 쌤한테서 문자가..
'추석때 드신거 다 빼드릴게요 이따가 뵈요^^' 악마다 후덜덜..
[목표(체지방률 23%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 4세트
오늘 기록 4분17초 (new!!)
가슴
- 인클라인 벤치프레스 : 빈봉 10회 3세트
등
- 컨벤션 데드리프트 : 빈봉 15회 2세트, +10키로 10회 2세트
어깨
- 숄더프레스 : 나무봉 20회 3세트 (자세교정)
복부
- 리버스 크런치 20회 1세트
- 레그레이즈 20회 1세트 (까지 하고 데드리프트 한 뒤라 허리가 아파서 크런치로 변경 ㅠ)
- 크런치 20회 10세트
런닝머신 : 빨리 걷기 30분
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 2/3공기, 김치찌개, 고사리
저녁 : 잡곡밥 1/4공기, po소고기wer, 깻잎+상추+쌈장약간, 샐러드, 꼬치전 1개, 된장찌개(건더기위주), 김치, 소주 1/2잔
기타 : 드립커피 1잔, 삶은 달걀 1개, 배 1/8조각, 포도 1/2송이
예랑이를 집에 초대해서 가족끼리 식사하는데 혼자 빼기가 좀 그래서 소주 반잔만 받아서 4번에 걸쳐 먹었어요ㅎㅎ
그나저나 못먹어서는 절대 아닐테고 머리카락이 길어서 그런건지 요새 좀 많이 빠지는 거 같은 기분이 드는데
뭘 먹어야 머리카락이 많이 날까요.. 겨울동안 열심히 길러야하는데..
아 끝내기가 애매해졌당..
수고하셨습니다~~! ^__^
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