안녕하세요. 현재 183/79  184/95인 남성 2명 입니다.

두명 다 체중감량 + 근육증가를 목표로 하고 있고 식단을 한번 짜보았습니다.

두명 다 먹는양이 상당하기 때문에

5끼를 나눠먹는것으로 생각을 해보았습니다.

 

 현재는 학생이고 방학이다보니 오전 10시에 고정적으로 운동을 진행하고 있고

추후 개강을 하게되면 운동은 할 생각이나 시간이 어떻게 될지 정확하게 정해지지 않았습니다.

 

 8:00~9:00 사이 아침식사 자유식 (잡곡밥 + 기타 반찬)

 

 10:00 운동시작 (샤워 + 이동시간 포함하면 12:00 종료)

 

 12:00 점심식사 (보충제 + 닭가슴살 100g)

 (보충제는 79kg인 학생만 해당합니다. 혹시 95kg학생이 보충제를 대체할 수 있는 무엇이 있는지 조언부탁드립니다.)

 

 15:00 바나나 2개 + 계란 3개 + 계란 노른자1개 (자취생이라 노른자가 버리기 아깝지만 버려야 하는거겠죠?)

 

 18:00 고구마 1개 + 닭가슴살 100g + 야채가득

 

 21:00 바나나 1개 + 계란흰자 2개 + 노른자 1개

 

이렇게 짜보았습니다.

둘다 먹을걸 엄청 좋아하기 때문에 일주일에 한번~두번의 한끼~두끼 식사는 자유로 하기로 하였고 주말에!

둘다 음주는 좋아하지 않습니다.

 

그리고 운동은 월화수목금

월 - 크로스핏

화 - 어깨 + 복근 + 맨몸스쿼트 (하루에 갯수를 하나씩 늘려가고 있습니다 유튭의 스쿼트 테라피 벽보고 맨몸으로 하는 걸 하고있습니다) 

수 - 가슴 + 위와 동일

목 - 어깨 + 위와 동일

금 - 가슴 + 위와 동일

 

혹시 하면 더 좋은 운동, 식단 그리고 방식이 있으면 알려주시면 감사하겠습니다.