지방 많고 근육 적은(인바디 결과) 165 59 여자입니다. 한달 3~4kg 건강하게 빼고싶은데
아침식사 : 시리얼(200kcal) or 균형있는 다이어트 도시락(300kcal)
점심식사 : 일반식(???먹고싶은 것)
저녁식사 : 쉐이크와 과일 등(200~400kcal)
운동
7시 기상 → 스트레칭 → 식사 → 10시 홈 트레이닝 시작(준비운동 후 스쿼트 및 각종 근력운동, 운동영상 참고 등, 마무리 스트레칭) → 실내 사이클 한시간 → 1시 점심식사 → 6시 저녁식사 → 8시 운동시작 (스트레칭 → 근력운동 십분 → 줄넘기 및 달리기(유산소 운동) 한시간 집에 돌아와 씻고 다리 스트레칭 → 한시 취침
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