37번째 하체 및 유산소성 운동입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 10회, 턱점프 3회, 스쿼트 5회, 런지 5회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

37번째 하체 및 유산소성 운동

L3	L2	L1
5라운드(라운드 당 1분 휴식)	3라운드(라운드 당 1분 휴식)	3라운드(라운드 당 1분 휴식)
1분 동안 점핑잭	1분 동안 점핑잭	30초 동안 점핑잭
1분 동안 턱점프	1분 동안 턱점프	30초 동안 턱점프
1분 동안 스쿼트	1분 동안 스쿼트	30초 동안 스쿼트

층간 소음때문에 턱점프 걱정 되시는 분은 점핑 런지로 대체 하겠습니다.

※ 라운드 사이에 1분간 휴식입니다.

 

37번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예를 들면 1분 동안 점핑잭을 최대한 많이 합니다. 그리고 그다음 1분 동안은 턱점프를 그 다음 1분 간은 스쿼트를 하시면 되고 3개의 운동이 끝나면 1분간 휴식을 취합니다. 1분 휴식이 끝난 뒤에 2라운드를 시작하고 총 5라운드를 하시면 됩니다.

L2, L1은 라운드 수 및 운동시간을 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

점핑잭 - 종아리, 유산소성

턱점프 - 종아리, 발목, 유산소성

스쿼트 - 허벅지 앞, 뒤

점핑 런지 - 엉덩이, 허벅지 앞, 뒤

점핑잭, 턱점프, 스쿼트, 점핑 런지 운동 자세 동영상 정보

점핑잭 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155554454

턱점프 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154597037

스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153568734

점핑 런지 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155959589