40번째 고강도 전신 운동입니다.

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 버피 3회, 푸쉬업 3회, 스쿼트 3회, 런지 3회, 턱점프 3회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

40번째 고강도 전신 운동

L3	L2	L1
5라운드	3라운드	3라운드
버피 10회	버피 10회	버피 5회
턱점프 20회	턱점프 20회	턱점프 10회
푸쉬업 30회	푸쉬업 30회	푸쉬업 15회
스쿼트 40회	스쿼트 40회	스쿼트 20회
런지 50회	런지 50회	런지 25회

※ 층간소음 때문에 턱점프가 어려우신 분은 점핑잭으로 대체 하셔도 됩니다.

 

40번째 운동 3단계입니다.

L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들

L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들

L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L3로 예를 들면 버피 10회 그리고 턱점프(점핑잭) 20회, 푸쉬업 30회, 스쿼트 40회, 런지 50회를 하면 1라운드가 끝납니다. 이렇게 총 5라운드를 하시면 됩니다.

L2, L1은 라운드 및 운동 횟수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

버피 - 전신운동, 유산소성

턱점프(점핑잭) - 종아리, 하체, 유산소성

푸쉬업 - 가슴, 어깨, 팔

스쿼트 - 엉덩이, 허벅지 앞, 뒤

런지 - 허벅지 앞, 뒤, 힙업!!

 

버피, 턱점프, 점핑잭, 푸쉬업, 스쿼트, 런지 운동 자세 동영상 정보

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

턱점프 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154597037

점핑잭 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155554454

푸쉬업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153699548

스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153568734

런지 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155706284