안녕하세요~
오늘의 운동 갑니당 ㅎㅎ
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
오늘 기록 4분13초
스피닝 : 30분
등
- 백 익스텐션 : 5kg 원반 안고 20회 5세트
- 데드리프트 : 봉만 20회 7세트, +20kg 8회 1세트, 5회 1세트
(선생님이 원반 껴주셨는데.. 20키로는 아직 무리....ㅠ)
복부
- 리버스 크런치 : 20회 3세트
- 레그레이즈 20회 3세트
- 사이드 밴드 : 백익스텐션에서 사이드로 서서 15회씩 3세트
[오늘의 냠냠]
아점 : 잡곡밥 1/2공기, 된장찌개
점심 : 쌀밥 2/3공기, 함박스테이크, 양배추 샐러드, 김치
저녁 : 씨유 장조림 김밥, 바나나 1개
기타 : 티벳 요구르트, 카카오 두유 1개,
운동 후 : 삶은 계란 2개, 포도 1/3송이
장조림 김밥 먹다가 울 뻔했네요.. 왤케 매워!
오늘 대세는 쇄골인가요?! 그래서 저도 한번.. 헤헤
아무 것!?도 없었던 3월..
오늘입니다 ㅎㅎㅎ
..엉... 마무리 못하겠다..
모두모두 수고하셨어요!! 뿅
모두모두 수고하셨어요!! 뿅
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