41번째 쉬어가는 복근 운동입니다.
어제 너무 고강도 운동이었기에 이름을 쉬어가는 복근운동으로 했습니다.
※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.
단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요.
30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.
운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.
스트레칭과 워밍업
스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990
워밍업 - 아치락, 할로우락 연습!! 싯업 10회, 플러터 킥 10회, 플랭크 1분
워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.
41번째 쉬어가는 복근 운동
L3 | L2 | L1 |
플러터 킥 50회 | 플러터 킥 35회 | 플러터 킥 20회 |
싯업 50회 | 싯업 35회 | 싯업 20회 |
점핑잭 50회 | 점핑잭 50회 | 점핑잭 25회 |
플러터 킥 100회 | 플러터 킥 75회 | 플러터 킥 40회 |
싯업 100회 | 싯업 75회 | 싯업 40회 |
점핑잭 50회 | 점핑잭 50회 | 점핑잭 25회 |
※ 플러터 킥은 양발에 1회 입니다.
41번째 운동 3단계입니다.
L3는 운동 경력이 있으신 남성분들, 제 운동을 처음부터 계속 하신 분들
L2는 운동 경력이 있으신 여성분들, 기초 체력, 근력 키우고 싶은 남성분들
L1은 운동을 처음 시작하시는 분들, 체중이 조금 있으신분들 이런분들에게 권장합니다.
※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.
운동방법
L3로 예를 들면 맨 위의 플러터 킥부터 시작해서 싯업, 점핑잭 그리고 다시 플러터 킥, 싯업 마지막으로 점핑잭을 하시면 끝납니다. 라운드없이 순서대로 한번만 하시면 됩니다.
L2, L1은 운동 횟수를 줄였습니다.
오늘 운동의 효과
플러터 킥 - 하복근, 허벅지
싯업 - 복근 전체
점핑잭 - 종아리, 유산소성
플러터 킥, 싯업, 점핑잭 운동 자세 동영상 정보
플러터 킥 - http://blog.naver.com/pyros2020/70156396085
싯업 - http://blog.naver.com/pyros2020/70154804868
점핑잭 - http://blog.naver.com/pyros2020/70155554454
----------------------------------------------------------------------------------
운동은 꾸준함이 생명입니다. 이런 저런 핑계로 자신을 합리화하지 않도록 노력합시다!
----------------------------------------------------------------------------------
다이어트 자극용 사진
