43번째 휴일, 날씨도 좋으니 달리기 운동입니다.

요새 날도 많이 풀려서 따뜻하기도 하고, 삼일절 휴일입니다.

태극기 달고서 달리기도 하는 것이 어떨까요~? 혹시 집에서 하시는 분들을 위한 운동도 있습니다.

이 운동을 어제 짜고 오늘 보니... 날씨가 안좋더라구요... 아 난 망했어...

※ 맨몸운동은 하루에 한 번만 하시면 됩니다. 자신이 가장 편한시간에 하시면 됩니다.

단, 운동을 시작하시면 운동이 끝나실 때까지 쉬는 시간을 최소화 하세요. 

30초 이하로 쉬려고 노력하시고 쉬지 않고 모든 운동을 끝내는 것이 가장 좋습니다.

운동이 끝난 뒤에 휴식을 취하시거나 가벼운 유산소 운동을 해주셔도 괜찮습니다.

 

스트레칭과 워밍업

스트레칭 영상(크로스핏 웜업 포함) -> http://blog.naver.com/pyros2020/70156736990

워밍업 - 점핑잭 10회, 턱점프 5회, 싯업 10회

워밍업은 몸을 풀어주는 의미와 함께 그날의 운동 연습, 스킬 연습도 함께하는 것 입니다.

43번째 날씨 좋은 날 달리기

L2	L1	집에서 하는 분들을 위한 운동
4라운드	4라운드	1라운드
400미터 달리기	200미터 달리기	버피 50회
스쿼트 40회	스쿼트 20회	단, 버피 시 최대한 높이 뛰기

※ 근처 학교 운동장을 뛰셔도 좋고, 네이버 지도로 거리를 재시고 동네를 뛰셔도 좋습니다.

※ 집에서 버피 하시는 분들은 50회만 하시면 되는데 점프 시에 최대한 높이 뛰셔야 합니다.

 

43번째 운동 2가지 2단계입니다.

L2는 달리기도 좀 자신있으시고 바람 오래 쐬고 싶은 분들!!

L1는 여성분들이나 기초체력이 부족하신 분들!!

집에서 하는 분들을 위한 운동은 달리기를 밖에서 못하시는 분들을 위한 겁니다.

※ 자신에게 맞는 레벨을 찾아서 하시는게 중요합니다.

 

운동방법

L2로 예를 들면 400미터 달리기를 하고 나서 바로 그 자리에서 스쿼트 40회를 하시고 다시 400미터 달리기를 하는 방식으로 총 4라운드를 하시면 됩니다.

L1은 운동 횟수를 줄였습니다.

 

오늘 운동의 효과

달리기- 하체 및 코어, 유산소 운동

스쿼트 - 엉덩이, 허벅지 앞,뒤 

버피 - 전신운동, 유산소성

 

스쿼트, 버피 운동 자세 동영상 정보

스쿼트 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153568734

버피 - http://blog.naver.com/pyros2020/70153899976

 

다이어트 자극용 사진