일요일
등, 이두, 복근 운동
등운동
친업 - 철봉 손바닥쪽으로 잡고 턱걸이
워킹4세트 6회
워밍업 개념으로
바벨로우 - 다리를 살짝굽히고 허리를핀상태로 바벨을 들어 무릎쪽에서 배쪽으로
웜엄2세트 20회 30kg
워킹3세트 10회 50kg
원암 덤벨로우 - 벤치에 한쪽다리와 한쪽팔을 대고 다른쪽팔로 덤벨을 끌어올리기
워킹4세트 20회 12kg
데드리프트 - 선상태에서 바벨을들고 허리를바닥과수평아되게 숙였다 일어나는동작
워킹5세트 피라미드로15회에서 횟수를적게 무게는 올리기
15회 35kg
13회 41kg
12회 41kg
10회 51kg
8회 57kg
이두운동
바벨 컬 - 서있는상태에서 바벨을 손바닥이버이게잡고 위로끌어올리기
워킹3세트 15회 15kg
덤벨 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이보이게잡고 위로끌어올리기
워킹2세트 15회 8kg x 2
해머 컬 - 서있는상태에서 덤벨을 손바닥이몸쪽으로오게잡고 위로끌어올리기
워킹2세트 15회 8kg x 2
복근운동
케이블크런치 - 케이블을잡고 케이블에 떨어져서 무릎굻고 숙이기
워킹3세트 30회
유산소운동
하지못함
식사
아침 - 사과 1개, 떡
점심 - 떡, 초코파이2개, 커피믹스1잔
저녁 - 삶은달걀 2개, 고구마 1개, 현미밥 한공기, 김치찜, 제크 반봉지
등운동할때 중량을 많이 낮춰야겠다 자세가 엉망인듯...
등을 아치형으로 만들자.?
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