안녕하세요
이번에 헬스장 간지 3주째 되는 왕초보 직장인 남자 입니다.
헬스프로그램을 나름대로 짜서 운동중인데
프로그램이 어떤지 봐주시면 감사하겠습니다.
무릎수술을 한뒤라 무릎에 부하가 많이 가는 운동은 제외시켰습니다.
우선 중량은 저번주 기준으로 말씀드리겠습니다.
모두 15회가 한세트 입니다.
월,목
- 체스트 프레스 머신 35kg 6세트
- 벤치 프레스 머신 15kg 5세트
- 인클라인 프레스 머신 15kg 5세트
- 케이블 푸쉬 다운 25kg 3세트
- 버터플라이 15kg 3세트
- 러닝머신 30분
화, 금
- 랫풀다운 가슴쪽 55kg 6세트
어깨쪽 55kg 6세트
- 시티드 케이블 로우 45kg 5세트
- 바벨 컬 빈봉 [15kg] 3세트
- 레그레이즈 3세트
- 러닝머신 30분
수, 토
- 스쿼트 [ 스미스 머신 ] 빈봉 + 10 kg 20회 5세트
- 레그프레스 55kg 4세트
- 라잉레그컬 25kg 5세트
- 레그 익스텐션 25kg 5세트
- 크런치 3세트
이렇게 해서 하는데 근데 유독 가슴 운동할때는 15~20kg로 해도 매우 벅차더군요;;
가슴근육이 없어서 그런지..
여튼 이 프로그램 어떤가요? 머신에 좀 적응이 되면 프리로 넘어갈 계획인데 ...
추가하거나 제외시켜야 할 종목좀 알려주시면 감사하겠습니다.
오유 지식인 분들의 조언 부탁드립니다. (__)
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