흐흐 서킷 속도가 좀 더 빨라졌어요.
확실히 집중 할수록 좀 빨라지는데..
4분 1초로 하고 나서는 힘빠져서 다음 셋트는 천천히 했네요ㅎㅎ
근 시일 내에 3분대로 들어갈 수 있을려나 ^_^
[목표(체지방률 23%->20%)]
5/18 (34.9%)
6/3 (32.7%)
6/17 (30.0%)
7/1 (29.3%)
7/15 (28.2%)
7/29 (26.3%)
8/12 (26.2%)
8/26 (25.8%)
9/9 (25.0%)
9/23 (23.0%) - 1차 달성
[오늘의 운동]
(스트레칭은 생략)
서킷 no.1
1. 양발 번갈아가면서 점프 뛰기 40회
2. 한발씩 올렸다 내렸다 양발 20회씩
3. 한발씩 번갈아가면서 니킥 왕복 10회
4. 3번에서 머리 뒤로 깍지 끼고 사이드 킥 왕복 10회
5. 니킥하면서 상체 숙이며 트위스트 왕복 10회
6. 버피 (점프 빼고) 10회
7. 푸쉬업 자세에서 양발 번갈아 가며 점프 뛰기 왕복 10회
8. 푸쉬업 자세에서 무릎 굽히면서 달리기 20회
9. 다이아몬드 스텝 20회
1~9 3세트
오늘 기록 4분1초 (new!!)
파워클린 : (바벨 들어올려 가슴에 걸쳤다가 머리 위로 들어 올렸다 내리기) 5kg 바벨 10개 10세트
등
- 백 익스텐션 : 20회 5세트
[오늘의 냠냠]
아침 : 김치 볶음밥 1/2공기, 티벳 요구르트 + 바나나 1개
점심 : 닭가슴살 샐러드 1인분 (양은 조금 많은 편)
간식 : 바나나 2개, 포도 1/2송이, 견과류 한줌, 삶은 계란 1개
기타 : 드립커피 1잔, 카카오 두유 1개, 비타민 젤리 3개
운동후 : 삶은 계란 2개, 포도 1/3송이
트레이너쌤이 일주일만 식단을 한번 짜보자고 하셔서 오늘부터 좀 신경써봤는데
탄수화물을 너무 적게 먹었네용. 운동 밤에 끝나니 장을 못봐가지고..
내일은 좀 더 챙겨 먹겠습니다~
오늘 초콜렛도 못먹고..
아 배고퐈.. ㅠㅠ
오늘도 모두 수고하셨어요~~ ^0^
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