저는 다이어트를 시작한지 4일째인 이십대 중후반 남자사람입니다.

다이어트 방법은 탄수화물과 설탕소금 들어간것은 안먹는 식으로

주로 먹었던것은 삶은 고구마와 계란 흰자

저지방 우유 아메리카노 등등이었습니다

평균적인 식단 구성은

아침 아메리카노 한잔 우유 한잔
점심 고구마 200g 계란 흰자 한개
저녘 고구마 혹은 흰자 녹차한잔

정도로 먹고 있구요.

운동량은 우유배달 하고 있습니다.

마트같은곳에 우유 납품하는일인데

5시 정도에 나가서 6시경 퇴근

그리고 잠은 열시쯤에 잡니다.

자기전 뛰든 걷든 학교 운동장 열바퀴이상씩은

움직이고 있구요.

4일간 3키로가량 빠져서 89키로인 상태입니다.

저는 중성 지방으로 인한 내장비만 인것같은데요

평소 식습관이 폭식 급하게 먹기 인스턴트 음식섭취

기름지고 짠 음식에 밥을 네다섯공기를 먹었습니다

알아보니

그 탄수화물들이 지방으로 축적된 상황인것같습니다

제 키는 182정도고 인바디 측정결과(금식 공복)

골격근량이 42.5 정도 나왔었습니다

기초대사량은 1900kcal 이라고 나왔구요



그리고 제가 원하는 무게는 70에서 75정도까지
빼고 싶습니다.

조언 부탁드립니다. ㅠ


조언 가이드라인

1. 골격근량이 상당한데 목표량까지 감량가능한지

2. 식이요법에 대해서 먹을만한 음식 추천좀 해주세요

3. 그외에 제게 도움이 될말이라면 뭐든 경청하겠습니다