안녕하세요
헬스 3주차가 끝나가는 직장인 남자입니다.
제가 교대근무를 돌다보니 운동시간도 일정치 않고 식사시간도 일정치 않습니다.
그렇기에 식단짜는거도 되게 어렵습니다.
체지방감소와 근력증가가 목표입니다. [170cm 66kg -- > 170cm 60kg 목표]
번거로우시더라도 식단 봐주시고 조언좀 부탁드립니다.
조간근무 07:00 ~ 15: 00 [운동시간 : 퇴근 후 16:30 ~ 16:30 ]
아침 - 오트밀 [시리얼] + 과일 1개 + 계란 2개
점심 - 구내식당 밥
운동 전 - 블랙커피
운동 후 - 바나나 1개 + 단백질 보충제
저녁 - 현미밥 + 각종 반찬
취침전 - 단백질 보충제
주간 근무 15:00 ~ 23:00 [ 운동시간 : 기상 후 08 : 00 ~ 10 :00 ]
아침 [ 운동 전 ] -시리얼 + 과일 2개 [바나나 1개 포함 ] + 계란 1개 + 블랙커피
운동 후 - 바나나 1개 + 단백질 보충제
점심 - 현미밥 + 각종 반찬
저녁 - 구내식당 밥
퇴근 후 - 단백질 보충제
야간 근무 23:00 ~ 익일 오전 07:00 [ 운동시간 : 기상 후 17:00 ~ 19 : 00 ]
아침 [ 퇴근 취침전 ] - 단백질 보충제
기상 [ 운동 전 ] - 바나나 1개 + 블랙커피
운동 후 - 바나나 1개 + 단백질 보충제
저녁 - 현미밥 + 각종 반찬 + 계란 2개
야식 - 구내식당 밥
확실히 많이 부족함이 느껴지시나요 ...
그냥 인터넷에 이리저리 돌아다니는 식단들을 저에 맞게 맞춰보았습니다.
채소등을 더 추가하셔야 한다는 분도 계시고 육류를 더 섭취해야 한다는 분도 계시는데
어떻게 추가를 해야할지 도저히 감이 안잡힙니다.
오유 헬스 고수분들의 조언 부탁드립니다.
번거롭게 해드려 죄송합니다.
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