이번달 초부터 헬스를 하게된 스무살 초반 직장인 입니다.

저번주 금요일 부터 헬스를 하기 시작 했는데요. 

현재 저의 키와 몸무게는 178/79Kg 이구요. (최근 7개월 사이 10kg 증가)

러닝 20분/4Km

윗몸 20개/5세트

로잉머신 10분/강도7 정도로 3일정도 했습니다.

이렇게 하니 40분 정도 소요 되고 생각보다 체력에 여유가있더라 구요. 그래서 1시간 이나 1시간 30분정도 되는 계획을 만들려고 하는데

제가 하체는 학창시절 축구부도 하고 군복무시절(5개월전) 수색대대에 복무해서 하체운동이나 심폐지구력은 좋은 편인데 

상체가 많이 빈약해서 상체 운동을 어떻게 해야될지 모르겠네요. (일자로 된 바벨봉 들면 약간 무겁다고 느낄 정도 입니다.)

가급적이면 아령이나 기구를 이용안하고 싶어서 밑에 표에 있는 운동도 포함해서 할려고 하는데 상체 운동을 어떻게 해야될 지 모르겠네요.

추천 하는 상체 운동이나 운동방식 있으면 추천 바랍니다.